我每天差不多都做一百多个俯卧撑。需要休息几天再做吗还是每天坚持要坚持多久肌肉才有效果。

发布网友发布时间：2022-05-06 23:45

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热心网友时间：2023-10-08 19:13

需要休息
肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。
想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

扩展资料：

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔 48 小时以上才能再次锻炼（胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要 48-72 小时）。肌肉是在休息的时候生长的。

所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以确实是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

参考资料：百度百科

热心网友时间：2023-10-08 19:14

不建议每天都做，力量型训练一周2-3次就行。在做俯卧撑时，动作要标准速度放慢，感受肌肉的发力。做完锻炼之后，注意肌肉的拉伸和放松。

可以这样做：标准俯卧撑（两手距离宽于肩）每组做15个，做三组，每组间隔60秒，两手距离小于肩宽做，每组15个，做三组，每组间隔60秒。标准俯卧撑但双脚放在高处，每组做15个，做三组，每组间隔60秒。一周2-3次。

拓展资料：

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑

（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3．低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

热心网友时间：2023-10-08 19:14

觉得自己能坚持的话就不需要休息，坚持锻炼。一般3个月就可以初见形态了。
做运动并不是短期内就有很大的变化的，还要观察你指的是什么变化。如果本身身体就是健康的，可能锻炼并不会有什么变化的。意见建议：而且做运动应该是每天坚持做，而不是隔天休息一次。平时注意饮食有营养，生活有规律，锻炼循序渐进，开始锻炼强度弱，逐渐加强。

热心网友时间：2023-10-08 19:15

你应该是在练胸肌吧。
每天做100多个俯卧撑，这是在练你的臂力，而不是练肌肉。
练胸肌是要大负荷，次数少，多组数，才是正确的。
可以这样做：标准俯卧撑（两手距离宽于肩）每组做15个，做三组，每组间隔30秒，两手距离小于肩宽做，每组15个，做三组，每组间隔30秒。标准俯卧撑但双脚放在高处，每组做15个，做三组，每组间隔30秒。要隔天锻炼。
这四组分别是锻炼胸肌，下部，中间，外部三个部位的，坚持下来胸肌就会很完美的。

热心网友时间：2023-10-08 19:16

全身除了腹肌可以每天锻炼，其他部位肌肉只能隔一天或隔几天锻炼，因为腹肌是平滑肌，不会被拉伤。