每天坚持做俯卧撑,一天做多少合适?
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发布时间：2022-05-06 23:45
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热心网友
时间：2022-07-12 05:09
俯卧撑作为男性比较喜欢的一项体育锻炼，也不是做的越多越好，平均每天40个左右即可，如果不是经常锻炼的话，要循序渐进，从几个一点一点增加，不要一下子就做40个，不然的话，身体会吃不消。
日常生活中很多男性朋友都喜欢运动和锻炼身体，不论是跑步还是打球，舒展身体的时候都不会忘记做几个俯卧撑。这样可以锻炼自己的肌肉，不仅看起来特别有男性的魅力，而且还能提高身体素质，减少疾病的发生。
每天做俯卧撑，对身体有什么好处？
俯卧撑是男性首选的运动方式之一，几乎每个坚持锻炼的男性朋友的日常计划中，都会有俯卧撑这一项。那么做俯卧撑对身体有什么好处呢？我们一起来看一下。
1、有助于锻炼全身肌肉，提高身体素质
俯卧撑这项运动可以锻炼全身的肌肉，尤其是腰腹部和上肢的肌肉，不仅能够增强体质，让体型看起来更有魅力。不论男女，都会保持紧致身体，完美曲线。
2、有助于增强机体的免疫力，提高机体的抗病能力
身体好了，自然就会少生病。尤其是在流行感冒的季节里，免疫力低的人就很少会被传染感冒，而一些抵抗力低下的人，待在屋子里，也难逃一劫。
3、有助于改善中枢神经系统和骨关节的灵活、韧带的牢固程度
练习俯卧撑的时候，会加速血液循环，改善中枢神经，提高肺活量等。
锻炼的过程中，还能让人心情愉悦，对工作、生活、学习都有帮助。当然，身体好了，生病少了，自然也就会健康长寿了。
经常做俯卧撑好处多，那么每天做多少比较合适呢？
俯卧撑是一项比较好的体育锻炼项目，但是也并非越多越好，每天保持做40个左右就可以。体育锻炼跟体育竞技是两码事，锻炼的目的是为了身体更加强壮，并不是为了追求数量，能够做到对身体起到锻炼的作用，就足够了。所以，不要盲目求多，如果自身身体素质较差，根据自身情况来进行，循序渐进，保持锻炼，才是最好的。
所以说，锻炼也需要量身定制，不能看别人怎么做自己就怎么做，别人做多少，自己就做多少，而是要根据自身的情况来定。有很多人喜欢跟着暴走团天天暴走，其实这些人就没有考虑到自身的情况，如果身体健康，没有基础疾病，可以跟着暴走，如果本身就有心脏病高血压的，或者是膝关节有疾病的，就不要跟着使劲暴走了。
俯卧撑也是一样，要根据自身的情况来定。体育锻炼的目的是增强体质，贵在坚持。
热心网友
时间：2022-07-12 06:27
在我们的健身训练中，有一个徒手的训练动作，对我们*肌肉的刺激效果非常的好，这个徒手的训练动作就是俯卧撑。
虽然俯卧撑这个徒手训练动作，对于我们胸肌的刺激效果十分的好，但是咱要知道的是，在我们进行俯卧撑训练时，还是会遇到很多问题的。
就比如这样的一个问题，那就是每天坚持进行俯卧撑训练，一天做多少个最合适？接下来，小编我就给大家分析一下这个问题。
一，每天做6-8组，每组做的次数要根据自己的能力
如果我们在一天的健身训练中，只去进行俯卧撑这么一个训练动作的话，那么就可以多去进行几组训练，比如进行6-8组的俯卧撑训练就是比较好的选择。
在这6-8组中，我们每组的休息间隔时间在2分钟左右是比较好的，也就是说，做完了一组俯卧撑以后，休息个2分钟左右的时间，再去进行下一组的俯卧撑训练就比较好。
对于我们一般人来说，每组俯卧撑做个20个或者30个是比较正常的，但是如果自己能力不是很强，肌肉比较弱的话，一组做不到20个也没关系，每组根据自己的能力尽量去做就行。
当然，如果自己每组能做30个以上，也是可以多做一些的，每组做到自己力竭就差不多可以了，一般来说，第一组所做的次数会多一些，后面的几组做的次数就会比较少了。
其次，咱得知道的是，我们在做俯卧撑的过程中，每组做的次数应该是让自己力竭的次数，不要放纵自己随便去做，否则是很难有训练效果的。
二，要注意自己做俯卧撑的动作质量
在我们做俯卧撑的过程中，不仅要让自己做俯卧撑的次数得到保证，更重要的是要让我们做俯卧撑时的动作质量得到保证。
因为咱要知道的是，不管是什么样的训练动作，如果自己所做的动作质量比较差的话，那么我们的效果也可能会比较差了，就不能有效的去强化到自己的目标肌肉了。
一般来说，我们在做俯卧撑的时候，需要注意自己的身体不要乱动或者乱晃，只让自己的手臂去运动即可。
另外，在做俯卧撑的过程中，应该尽量让自己的腰背挺直，不要让自己塌着腰，或者弓着背去做俯卧撑，让自己的腰背处在一条直线上面即可。
最后，小编我想说的是，我们可以每天去坚持做俯卧撑的同时，还可以去增加一些其他动作的训练，比如深蹲以及卷腹等等，都是很不错的选择。
热心网友
时间：2022-07-12 08:01
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时间：2022-07-12 09:53
热心网友
时间：2022-07-12 12:01
