运动后膝盖疼痛,有哪些缓解措施?

发布网友发布时间：2024-09-27 04:39

共3个回答

热心网友时间：2024-10-14 12:22

运动后膝盖疼痛，可以采取以下缓解措施：
1. **休息**：避免继续进行剧烈运动或长时间站立、行走，让膝盖得到充分的休息。
2. **冷敷**：在疼痛发生后的 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次 15 - 20 分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3. **热敷**：48 小时后，如果肿胀减轻，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张，例如用热毛巾或热水袋敷在膝盖上。
4. **抬高患肢**：坐下或躺下时，将腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
5. **按摩**：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，但要避免直接按压疼痛部位，可缓解肌肉紧张。
6. **药物治疗**：如疼痛较为明显，可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，但需在医生指导下使用。
7. **物理治疗**：包括电疗、超声波治疗、磁疗等，有助于缓解疼痛和促进恢复。
8. **康复训练**：在疼痛缓解后，进行一些针对性的康复训练，如直腿抬高、股四头肌收缩等，增强膝盖周围肌肉的力量。
9. **佩戴护具**：佩戴合适的护膝，提供一定的支撑和保护。

如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以确定是否存在半月板损伤、韧带拉伤等严重问题，并接受相应的治疗。

例如，一位跑步爱好者在长跑后出现膝盖疼痛，他首先停止跑步，回家后抬高腿部休息，并进行了冷敷。第二天疼痛减轻后，他开始轻轻按摩膝盖周围，并在后续几天逐渐增加了一些简单的康复训练动作。但如果疼痛持续一周仍未缓解，就应尽快去医院检查。

热心网友时间：2024-10-14 12:23

膝盖疼可以带点护膝什么的，想要尽量彻底治疗还是得多补充着点氨糖软骨素，我自己一直在用的就是普丽普莱家的那款3倍氨糖软骨素，现在我打羽毛球没出现过膝盖不适的现象了

热心网友时间：2024-10-14 12:23

运动过量了吧？是不是跑步了？