如何减去大肚腩和粗腿

发布网友发布时间：2024-09-27 02:12

共2个回答

热心网友时间：2024-11-09 03:00

建议慢跑时间增加为1个小时，速度的话根据你的个人来进行调整。但是建议不要小于8KM/H。拉伸也要坚持做。那个“做一下俯卧撑”数量是多少呢？就一下？可以在减肥的期间进行一些力量训练的，防止掉肌肉导致基础代谢降低，而人体消耗热量最多的就是基础代谢。吃饭的话主食少吃点，菜可以多吃。但是不要吃油大的

热心网友时间：2024-11-09 03:00

每天有氧运动每天，坚持一小时。多吃蔬菜，水果。饮食上控制了，多动少吃。不减都难啊！但是要坚持。谢谢希望能帮到你。追问请问怎么运动？我住校

追答饭后小动作瘦身大效果
双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
　　一套4式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

　　第一式：丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　第二式：手掌划圈轻摩腹

　　
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　第三式：龙爪初探去油脂

　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。