怎样快速练腹肌除了仰卧起坐之外?如题 谢谢了

可以用其他高强度的腹部运动来达成。开始学着玩100米急速跑吧，双脚尽量的打开抬高，这个运动可以大大的刺激腹部肌肉的活性。 倒挂金钟，找个地方用脚勾住倒挂起来，做类似仰卧起坐的运动。让你的中间六块腹肌凸起来。 大负重深蹲，这个运动可以让你的全身肌肉更好的爆发，对腹肌形状和力量的影响无需置疑...

1. 坚持做腹肌锻炼：腹部肌肉需要经常刺激才能发展和增长。每周至少进行3-4次的腹肌锻炼，每次锻炼时间应在20-30分钟左右。这可以帮助你快速锻炼腹肌。2. 多样化你的腹肌锻炼：仅仅依靠普通的仰卧起坐是不够的。你可以尝试其他不同的腹肌锻炼，如平板支撑、腹肌滚轮、俯卧撑等。多样化你的腹肌锻炼可以刺激...

双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意...

仰卧起坐只能把你腹部的肉练成肌肉，起不到减腹的效果，而且仰卧起坐主要练的是上面两块腹肌。最有效果的是两头起或者收腹抬腿，比仰卧起坐有效果的多，而且能减腹，而且确实是八块腹肌都能练出来。如果你腹部力量不行可以先做10个一组，按照自身情况递减或递增。如果你非要做仰卧起坐你可以在斜坡...

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑...

1.空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2.健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

仰卧起坐，俯卧撑，配合健腹轮，还有跳绳，不需要过量透支体力，但必须每天数组，每组根据体力适量，循序渐进。必须持之以恒，一两月见大效。

☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 ☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的...

其实这种情况很多，方法也很简单，不要单纯的做仰卧起坐，那是不行的，首先要跑步，时间在半个小时之上，然后做仰卧起坐，这样才会有效果，一个月的时间你就会看到效果，当然饮食方面自己也要注意，多食用蔬菜和水果。人体的代谢要在运动半个小时进行消耗脂肪的状态，然后也热身了，这个时候做仰卧起坐...