柯基臀是骨盆前倾吗 李菲儿的柯基臀是怎么练成的
发布网友
发布时间：2024-09-25 23:27
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热心网友
时间：53分钟前
柯基臀是什么
这个其实就是用来形容李菲儿臀部和柯基狗的臀部是非常相似的，意思就是完美身材这个系列的，所以很多网友都觉得这个李菲儿的臀部就是柯基臀的代名词，所以李菲儿柯基臀就是这个意思!
柯基臀的标准
腰臀比：
是指腰围和臀围的比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公举粗略用虚线测量了一下，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内，怪不得她本身个子不算高，但是看上去身材这么好!
腰围：以肚脐为中心的一周周长
臀围：臀部最高点的围度
柯基臀是不是骨盆前倾
骨盆前倾是什么
我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然状态，在这个姿态下人体发力最自然，病痛最少，简单来说就是——最健康。
中立位 前倾
“前倾”即向前倾斜。我们身体的骨骼是互相连接在一起的，骨盆前倾的时候，连带着脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都会发生改变。连带着我们的腰椎会向前凹，大腿小腿也会向前倾，还会驼背。
在骨盆前倾的姿态下，腰椎会将腹腔的内脏、脂肪向前推，所以即使是很瘦的人也会因此出现小肚子。所以我们在说骨盆前倾的时候，其实指的是骨盆前倾引发的这一系列症状。
如果对骨盆前倾放任不管，在你进行健身活动时，它的负面影响就会被放大。
如何改善骨盆前倾
1松解紧张肌肉
以下每个动作拉伸2次，每次20秒。
· 背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸
·臀部、大腿内侧、大腿前侧拉伸
·小腿、胸肌、肱二头肌拉伸
·斜方肌、肱三头肌、三角肌拉伸
2激活疲软肌肉
· V字支撑对抗
3组，每组力竭
激活腹直肌、腹横肌力量。挺直腰背，双手用力推膝盖，膝盖用力上提和双手对抗。
· 臀桥
3组，每组力竭
激活臀大肌力量。双手抱在胸前双肩离地，身体正面呈一条直线，提起脚尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收紧。
· 并腿小燕飞
3组，每组20秒
脚跟并拢，用力夹紧，膝盖和*离地，用力收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉。
· 深蹲
3组，每组15个
3坐姿改善
多数人的骨盆前倾都是久坐带来的，人在坐下时，骨盆与大腿之间的肌肉处于缩短状态，这些紧张的肌肉在站立时就会把骨盆向前拉。
柯基臀怎么练
仰卧屈腿顶跨的变种运动叫做臀桥，两者的唯一区别在于竖脊肌是否放松，也就是腰部是否挺直，网上只能搜索到臀桥的图片，老外只做臀桥是因为他们不管男性女性，也都不care腰部的粗细，而他们对于腰部的审美也是粗壮有力量。所以休杰克曼，杰森斯坦森，史泰龙，都是大粗腰。所以你们如果回忆一下，10-20年前商场里很多内衣模特照片都是老外，腰部都是直筒，所以现在欧美T台秀场上很多超模腰都并不细。外国女性如果觉得自己的腰臀曲线不够好，她们只会去把胯练宽!
以上这个百度到的示范图片就是所谓的臀桥，也就是错误的仰卧屈腿顶跨，正确的要领如我的“大作”所示~脊柱保持放松状态，上背部不离开地面，单纯靠臀大肌收缩发力去完成屈髋伸髋的动作，将大腿和腹部的角度拉直。
开腿做这个动作有助于收臀大肌的外下侧，也就是说如果觉得*外下侧坠，可以将双脚分开到比肩略宽。
而并脚并腿做则有助于上提臀部内下侧，通常绝大部分人的情况是要先锻炼外侧，完全练好外侧之后看内侧是否下垂，再考虑做并腿并脚的。
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