怎么可以练出腹肌呢

发布网友发布时间：2024-09-26 05:22

共1个回答

热心网友时间：2024-10-23 13:29

1、晚上七点钟进行半小时的有氧跑步训练，保持跑步速度在自己60%左右，跑步距离不得低于三公里。
2、跑完步后一定要做十分钟的拉伸运动，随后进行哑铃的飞鸟，推胸，推背，硬拉等动作，必须保证动作的正确性，哑铃的重量控制在自身能接受的70%，每次三组，每组在8-12。
3、在睡前的两小时做仰卧起坐，卷腹，两头起，平躺蹬单车等训练，每项训练不得低于50个。
4、睡前一小时平板支撑，两组组，时间坚持在四分钟左右，坚持一个月你就会看到效果哦。

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，不代表本网认同其观点，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com