120斤怎么瘦到90斤 !知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能躺着瘦
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发布时间：2024-09-26 04:01
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热心网友
时间：2024-10-24 07:43
玩手机——吃东西——睡觉
，重复着阿宅的生活，不仅游戏段位提升了，体重也涨到了历史新高。
所以这几天我整理了一些女明星和博主的
减肥秘籍
，有需要的小仙女自行跟着学，可不许放在收藏夹吃灰了哦
减肥就是一个
摄入热量消耗热量
的过程，这第一步——管住嘴，尤其重要。
但是面对
炸鸡奶茶火锅布丁
......的*，嘴巴哪是这么好控制的，今天喜喜减肥小课堂的第一课，就教你们一个大的——
控制食欲
！
?多喝水
有人说自己“喝水都长肉”，我忍不住要来辟谣了：
水的热量为0
，喝多了只会水肿不会长赘肉，所以要控制好时间和量。
蔡依林曾说她每天差不多喝2.8L左右的水，但我们还是不要喝那么多，一天大概
1.6L
就够了，相当于3瓶矿泉水吧~
还有一个小tip一定要记住：每天
早起喝一杯温开水
！
清淡饮食
过年期间很容易长肉的原因，除了吃得多，还因为过年时菜比较丰盛，一般不会
控制油盐
的用量，平时吃一盘蔬菜，没有过年吃的一块红烧肉热量大。
每餐都有很丰盛的饭菜，那么多美食在前，伸筷子的次数都变多了~但是小仙女们要记住，能吃蛋白质就尽量
少淀粉
，能吃蔬菜就不要吃水果。
轻断食
轻断食的“断”很简单，一周之内
选择两天控制饮食
，其余五天正常饮食。
控制饮食不等于节食，而是要尽量
断掉碳水
，低脂低糖，多摄入高蛋白。
轻断食算是
见效最快
的减肥方法了，小维C们不妨利用这段时间进行轻断食，好处多多。
心理暗示
积极给自己做暗示，也有意想不到的效果哦~有时候大脑想吃东西，但是身体并不需要，就可以对自己说：“我不饿”或者“过五分钟再吃”。
过了一段时间，食欲就没那么严重了，对于喜欢吃零食的小可爱来说是有作用der。
还有一个就是
颜色的暗示
啦，金*的炸鸡，红彤彤的火锅...暖色最能促进食欲。
而蓝色、紫色这样的天生非食物的颜色，看着就没胃口了啊~
规律生活
暴饮暴食或者节食，只能在短时间内保持身材和好状态，只有
规律的作息和饮食、运动
，才能让好身材维持长久。
这里我就不得不提张钧甯了。之前看《向往的生活》时，别的嘉宾都在睡觉，而她早上六点就开始起床跑步了。
不仅如此，她还积极带领其他嘉宾一起静坐、做瑜伽。锻炼于她已经是生活的一部分。
而且她的饮食也很均衡，一日三餐从不落下，会吃丰富的蛋白质和优质碳水，看看她38岁的身材，我吹爆！
当然运动小妙招也是必须要分享的，可不能让你们偷懒成功。今天就总结了一下，非常方便泥萌在家锻炼。
今天的
瘦身教程
分成4个部分，小维C们可以按照部位锻炼，最好多做几组哦~
瘦肚子
step1:
平躺在垫子上，手臂张开紧贴于地板，两腿并拢往一边倒，再旋转到另外一边，左右来回坚持30s；
step2：
上半身同上状态，大腿和上身呈90度，用小腿和脚画圈，先逆时针30s，再逆时针30s；
step3：
平板支撑状态下，双腿交替往前爬，坚持30s，虽然强度大但是能练出马甲线哦~
step4：
双手合在一起，往身体两侧旋转，眼睛跟着手运动，可以将双脚抬起加强训练强度。
瘦臀
step1：
趴在瑜伽垫上张开双腿，抬起膝盖离开地面，小腿交替做太空漫步，激活臀部；
step2：
双手支撑身体，背部打平，腿伸直，从右下方向左上方抬起，抬起时嘴巴呼气，放下时嘴巴吸气，左腿30s，右腿30s；
step3：
右腿在前的弓步，保持弓步的姿势，小幅度地向下压，左腿30s，右腿30s；
step4：
蹲下到深蹲姿势，背部挺直不要弯曲，膝盖自然向外打开，先往左迈，再往右收，坚持30s哦~
瘦腿
step1：
弓步深蹲，膝盖不要超过脚尖，弓步不要站起来，保持平衡做30s；
step2：
侧躺在垫子上，右腿在左腿上方放在地面，左腿做向上抬的动作，保持30s，换边后再做30s；
step3：
保持侧躺姿势，腿伸直在空中画圈30s，换腿画圈30s；
step4：
侧躺，上面的腿直接往上大幅度提升，运动30s，换腿再做30s。
瘦背
step1：
趴在垫子上，手臂和双腿伸直抬起，做上下摆动的动作，坚持30s；
step2：
手臂弯曲举到头顶，呼气时手臂和双腿同时抬起，手臂向外侧打开，再同时放下，坚持30s；
step3：
双手放在胸下慢慢起身，推起上半身后慢慢恢复，再推起恢复，坚持30s；
step4：
平板支撑，两只手臂轮流向两侧伸直，触碰到地面收回来，坚持30s。
练完了这些动作，我还要提醒维C们一句，今天练了是今天的，明天还要来哦！
减肥是很难得，因为即使你今天将上面的动作做了好几组，少吃了几块肉，体重的数字也没有很大的变化。
△一个很心酸的事实：数字变动也有可能是水分的减少
