为什么夏天睡眠不好
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发布时间：2024-09-26 21:58
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热心网友
时间：2024-10-06 00:19
为什么夏天睡不好?
温度对于睡眠影响也很大!当夜晚气温超过25℃的时候，人的中枢神经系统会比较兴奋，因此人在夏季高温时，往往更难以入睡。中医认为睡眠质量不佳长期下来，容易导致身体的虚劳与不适
促进睡眠的小方法
1、适度有氧运动：睡前6小时进行30分钟的有氧运动。建议睡前3小时内不要再做剧烈运动，很多生活在城市的人有夜跑的习惯
2、睡前一小时泡脚︰用40度的温水，泡脚10分钟，喝100毫升的温牛奶，可安定心神，放松交感神经，帮助睡眠。
不过需要注意的是，泡脚并非人人都适合。一些罹患糖尿病、心脑血管疾病、妊娠及月经期中的妇女、以及罹患肾衰竭、心肌梗死、肝坏死等重症的人，不宜泡脚。
3、躺在床沿，头稍微仰下去，约3分钟，可促进睡眠。(有高血压及血管较脆弱者不宜。)
按摩
4、助眠穴道：穴位按摩也可以起到助眠的作用。以下6个穴位，每个穴位轮流用手姆指按压1~2分钟，每天2-3次即可。
百会穴︰位于头顶的正中央稍后处。将两耳往头顶连成一线，从鼻梁往上联机到后脑，两线交叉的点就是百会穴。 功效：健脑益智要穴、舒缓眩晕及头痛。
神门穴︰手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。 功效：安神定志，纾解焦虑。
三阴交：三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处。 功效：健脾益气、宁心安神。
太冲穴：脚背，在第一脚指骨与第二脚指骨结合处上方的凹陷中。 功效：疏肝理气，解除压力，清除肝火。
内关穴：手腕横纹中点，往下3指幅处。 功效：有助缓解神经紧绷与焦虑。
足三里穴：膝盖外侧有个有个凹陷处下方三吋(约四指宽)的位置。功效：调理脾胃、补中益气。
注：孕妇或有重大、特殊疾病者需咨询过专业医师后再进行穴道按摩。
热心网友
时间：2024-10-06 00:19
为什么夏天睡不好?
温度对于睡眠影响也很大!当夜晚气温超过25℃的时候，人的中枢神经系统会比较兴奋，因此人在夏季高温时，往往更难以入睡。中医认为睡眠质量不佳长期下来，容易导致身体的虚劳与不适
促进睡眠的小方法
1、适度有氧运动：睡前6小时进行30分钟的有氧运动。建议睡前3小时内不要再做剧烈运动，很多生活在城市的人有夜跑的习惯
2、睡前一小时泡脚︰用40度的温水，泡脚10分钟，喝100毫升的温牛奶，可安定心神，放松交感神经，帮助睡眠。
不过需要注意的是，泡脚并非人人都适合。一些罹患糖尿病、心脑血管疾病、妊娠及月经期中的妇女、以及罹患肾衰竭、心肌梗死、肝坏死等重症的人，不宜泡脚。
3、躺在床沿，头稍微仰下去，约3分钟，可促进睡眠。(有高血压及血管较脆弱者不宜。)
按摩
4、助眠穴道：穴位按摩也可以起到助眠的作用。以下6个穴位，每个穴位轮流用手姆指按压1~2分钟，每天2-3次即可。
百会穴︰位于头顶的正中央稍后处。将两耳往头顶连成一线，从鼻梁往上联机到后脑，两线交叉的点就是百会穴。 功效：健脑益智要穴、舒缓眩晕及头痛。
神门穴︰手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。 功效：安神定志，纾解焦虑。
三阴交：三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处。 功效：健脾益气、宁心安神。
太冲穴：脚背，在第一脚指骨与第二脚指骨结合处上方的凹陷中。 功效：疏肝理气，解除压力，清除肝火。
内关穴：手腕横纹中点，往下3指幅处。 功效：有助缓解神经紧绷与焦虑。
足三里穴：膝盖外侧有个有个凹陷处下方三吋(约四指宽)的位置。功效：调理脾胃、补中益气。
注：孕妇或有重大、特殊疾病者需咨询过专业医师后再进行穴道按摩。
