现在糖尿病越来越年轻化,怎么预防糖尿病?

发布网友发布时间：2022-05-07 01:35

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热心网友时间：2023-10-11 03:48

中国是世界上糖尿病患者最多的国家，中国内地糖尿病人群总人数估计为1.298亿。我国18岁以上人群糖尿病患病率2002年为4.2%，2012年为9.7%，2017年为11.2%，且糖尿病前期患病率高达35.2%。

在很多人印象里，尤其年轻人，一直认为糖尿病是老年病。但实际上，已经有越来越多的年轻人被糖尿病的阴影所笼罩。那么今天我们一起来聊聊糖尿病。

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糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，主要是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，长期存在的高血糖，导致各组织慢性损害，主要有眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害，主要是三多一少，症状更为明显。多饮、多尿、多食。

目前，主要有两大类型，1型糖尿病和2型糖尿病，2型糖尿病常见于中老年，肥胖者发病率较高，常可伴有高血压、血脂异常等等。但更多需要注意的是1型糖尿病，发病普遍年龄轻，大多＜30岁，起病突然，多饮多尿多食消瘦明显。

所以我们该如何预防和治疗

注意饮食习惯

安排合理，均衡、健康的饮食，减少摄入高脂肪、高热量、高糖食品，尤其奶茶，糖，巧克力等等高热量零食，建议多吃粗粮，多摄入高纤维食品，和平时多吃蔬菜水果，控制一天的总热量的摄入。如：苹果、石榴、梨、柚子等。

保持适当运动

坚持养成适当运动的习惯，适当的运动能够对降低血糖、血脂、有效控制体重，预防糖尿病合并症有起到较好的作用，有效的运动应保持在一周4-5次，每次不低于30分钟。运动能够增强胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，而且运动能够很好的提高人体各方面的免疫力，起到强身抗体的作用。

保持正常体重

预防糖尿病应该时刻意识调整体重，保持正常的体重，血压，血脂。肥胖是胰岛素抵抗发生的基础，也是糖尿病发病的重要原因。

保持心情愉快

健康良好的情绪能加速消除疲劳，而消极的情绪只能够让人身心疲惫，现代医学研究证实，心理因素影响糖尿病的物质基础是肾上腺素，所以过度焦虑和脾气暴躁会影响肾上腺素升高，同而引起血糖升高。

养成定期体检的习惯

尤其年轻人一定要养成定期体检的习惯，由于平时的忙碌工作，和生活作息的不注意，再加上自己认为自己年轻等等，导致了很多疾病慢慢积累，养成定期的复查血糖、血脂、血压、体重的习惯。

热心网友时间：2023-10-11 03:48

糖尿病有一定的遗传倾向，但也和环境因素，生活习惯的密切相关，因此，预防糖尿病，首先要改变生活方式，养成良好的生活习惯，然后要采取科学的膳食结构，清淡饮食，不暴饮暴食。

热心网友时间：2023-10-11 03:49

需要养成健康的生活作息以及良好的饮食习惯，少吃甜食以及油腻的食物，增加锻炼的次数，提高身体的免疫力。

热心网友时间：2023-10-11 03:49

糖尿病发病主要与日常的生活习惯和饮食结构分不开，长期的恶习很容易引起身体患病，糖尿病也是这样引起的，特别是现代社会，糖尿病的发病率越来越高。那么，糖尿病究竟该如何早期预防呢？
饮食：低脂肪、低糖、低盐建议低脂肪、低糖、低盐、高膳食纤维饮食，增加不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻、油炸食物，控制每日摄入的总热量。不肥胖的糖尿病前期人群应根据实际身体状态、年龄、性别、劳动强度等需要，采用均衡营养搭配和荤素搭配安排饮食，重点控制糖和酒的摄入。对肥胖和超重的人群控制更要严格些，鼓励减肥，每月减1.0-2.0kg，直至体重达标，切勿求成心切。

热心网友时间：2023-10-11 03:50

建议低脂肪、低糖、低盐、高膳食纤维饮食，增加不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻、油炸食物，控制每日摄入的总热量。不肥胖的糖尿病前期人群应根据实际身体状态、年龄、性别、劳动强度等需要，采用均衡营养搭配和荤素搭配安排饮食，重点控制糖和酒的摄入。