本人17岁身高173厘米,体重166斤胖吗?怎样减肥练肌肉!

发布网友发布时间：2024-09-30 13:19

共1个回答

热心网友时间：2024-11-03 17:10

1. 我是健身教练，保证按照我的方法练习，你的*肌肉会在两个月内有显著进步。你只需要一个可调节重量的哑铃。
2. 开始锻炼前，先进行十分钟的热身，比如跑步、压腿和几个俯卧撑。
3. 使用哑铃进行平板卧推，每组12次，做4组。接着是斜板哑铃卧推，也是每组12次，做4组。
4. 然后是哑铃飞鸟，每组12次，做4组，专注于胸肌外沿和中间缝隙，以增*肌面积。
5. 做双杠臂屈伸，每组8次，做3组，注意动作时要含胸。
6. 对于重量，你应该选择在做第十二次时感到力竭的重量。
7. 接着是腹肌练习，可以先从两头起和举腿这两个动作开始，随着练习时间的增加，逐渐增加难度。
8. 休息一天后，进行背部加二头肌训练。做引体向上，开始如果做不到可以请人帮忙，做6组，每组4到10个。
9. 做哑铃单臂划船，每组6次，做6组。注意组间休息，不要过长，一分钟以内为宜。
10. 练习二头肌，做3组。
11. 隔一天后，练习肩部和腿部。做哑铃侧平举和哑铃前平举（超级组），每组20次，做4组。
12. 做哑铃旋转上举，每组20次，做4组。
13. 手持哑铃健步走，每组20次，做4组。
14. 单手提哑铃单脚提踵，每组15次，做4组。
15. 继续进行腹肌练习。
这是一个全面的健身计划。每次锻炼前后都要热身和冷却，如果你目的是减肥，增加有氧运动的时间，比如跑步20分钟。
16. 如果你想加强*练习，多做俯卧撑，并将脚垫高进行练习，这样可以防止*下垂，保持上胸饱满。
17. 隔一天进行一次全身锻炼，保持肌肉群的平衡发展。