...下半身臀部大腿部分都很粗,看起来比例很不协调很难看,最近去健身房...

2、跳绳，这个很简单，晚上洗澡前跳2~3组，每组50个左右，后面按自己能力慢慢加。3、拉伸韧带，就像跳舞时别人压腿那样，这样不仅能锻炼自己的柔韧性，还能拉扯锻炼后的肌肉，让它更纤长，不会屯集成肌肉块。4、训练前要喝水，特别是早晨训练，稀释血液，这样更有利于运动，平时也要多喝水，可以冲掉体...

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。二是力量训练，...

2.一日三餐合理的比例30%40%30%；3.适当的运动：1）跳绳；2）徒步；3）爬楼梯；4）仰卧起坐；5）游泳；6）骑自行车或每天在家床上双腿做骑自行车的动作；7）每天顺时针、逆时针按摩肚子，肚脐四周；8）每天闲暇时分别敲击大腿外侧。9）转呼啦圈；10)如果条件好可以去健身房，设计一套专业的减肥...

跑步机，动感单车，每天带着做点力量锻炼，小幅度的即可，保证一个星期把周身练个遍，大的运动量只会让你搜下去，而且练完你会很饿，记好，一定要控制饮食，合理饮食 重点：锻炼，不要前怕狼后怕虎，有计划的锻炼，合理的饮食，重组的睡眠和良好的心态就行了 ...

1. 瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去...

你这腿围和我差不多，也都是肌肉型的，你想要减肌肉比较麻烦 人体消耗顺序是：糖》脂肪》肌肉 所以你应该在控制饮食的情况下，长时间（至少大于半小时，最好是每次2小时左右）狂做有氧运动，如：长跑、游泳、自行车（一定要控制在高踏频）这样的结果是你脂肪先充分消耗，之后逐渐消耗肌肉，这个过程会很...

坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端...

不要做力量训练，否则会越来越粗，原因是力量训练会使脂肪下的肌肉纬度更大，而脂肪燃烧的微乎其微。你现在应该注重有氧运动，先把脂肪减下去，像慢跑，动力单车，难度调简单，记住，每一项都要低负载，长时间，切忌高负荷撕裂肌肉训练法。 坚持一个月一定有效果， 南京奥皇健身俱乐部李教练 如果对...

这样运动的多，出汗再多，体重不会减，但肌肉会增加很多。另外练习腹肌很容易姿势不对，尤其是自己在床上做仰卧起坐,我在健身房多年经验看很多人姿势都是错的，会对脊椎造成很大副作用，而且练习腹肌效果甚小。推荐去网上下几个专业视频学习下腹肌的练习，姿势真的很重要。

2 箭步蹲，身体站直，左脚往前迈，距离可以用脚掌来量，大概4个脚掌的距离，然后垂直蹲下，注意，后脚要伸直，左脚蹲的角度呈现90度左右，然后起身，做10次 3 然后是负重深蹲，最好在健身房练习，没有条件可以买一个大约40--50kg可拆卸的哑铃，蹲的时候双手持哑铃在两侧，慢慢蹲，因为有重量，不难...