怎么练800米
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发布时间：2024-09-30 05:33
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热心网友
时间：2024-12-03 04:57
本来也想报八百的。既然你决定了，那就提前做好心理准备吧，因为一开始我也是要报800的，但是必考和选考是同一天考，怕发挥不好，只好放弃了。
八百前面靠速度，后面靠耐力。练耐力最好就是长跑了。我以前备战运动会练习长跑是（我们操场400米一圈）每次慢跑，也就是你说的匀速跑，第一次跑4圈，第二次跑两圈，（每天课业重，这样下来也很累了），然后坚持一个星期左右，蛮大提高的，就是到后面感觉没那么累。自己测八百的时候到第二圈还蛮快的，不觉得很累。不过不知道你跟我们深圳一不一样，反正我们下个星期3就体育中考了。嗯，这几天好好练练，别过度了。
你有没发现，同龄的女生都是跑到第二圈就是拖着跑了，就是没力了。坚持着慢慢跑完。那是她们前面把力气冲没了，所以后面不行了。
800你跑的时候第一圈千万别冲，中速跑，保持体力。保持中速到第二圈一半的时候能加多块加多快，一直坚持到终点。还有，跑步时候两步一呼，两步一吸，气息不要乱。加速的时候可以乱，要有规律呼吸。（一开始我也觉得没用，我爸爸*我这么做，后来觉得这样挺好，很系统）
嗯……咱们都是要体育中考的，祝你好运。
喔，说一下，我最好800成绩是3分09秒。
热心网友
时间：2024-12-03 04:58
跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
热心网友
时间：2024-12-03 04:58
星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
比赛时候的策略
把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。
第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令*响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
热心网友
时间：2024-12-03 04:59
