...他想通过运动增加肌肉量,你觉得以下哪些运动项目增肌效果?

发布网友发布时间：2024-09-29 12:20

共4个回答

热心网友时间：2024-09-29 21:35

运动项目增肌效果比较好的有：
1. 杠铃深蹲：深蹲是在锻炼下肢肌肉，所以下肢肌肉的力量本身就很大，只有杠铃才能发挥下肢肌肉的潜力。
2. 战战兢兢：想增加体重的话，无论如何都会在意自己的体重，但本质上，我们其实很在意自己的体型。如果你的身材棱角分明，没人在意你是多少斤。如果想让胸肌坚挺的话，推送这个动作是必须的。这就是针对胸肌的训练动作。
3. 哑铃推荐：想加宽肩膀宽度吗？哑铃推举是帮助你的必要动作。你不需要用杠铃练习。只要哑铃就可以了。
4. 引体向上：引体向上是锻炼背部的黄金动作。通过这个动作可以广泛锻炼背部，也可以加厚锻炼。另外，领先还有助于提高身体质量。这可以说是非常全面的训练动作。
需要注意的是，增肌是一个比较长期的过程，需要持之以恒的坚持，同时增肌期间饮食也非常重要，需要合理控制饮食，适当增加蛋白质摄入。

热心网友时间：2024-09-29 21:31

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害！很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后促使你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的。体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。大家还是不要用自己的身体做实验啊。

热心网友时间：2024-09-29 21:36

想要增肌，唯一的运动就是抗阻训练，也就是常说的力量训练。

热心网友时间：2024-09-29 21:34

力量训练！！！