怎么锻炼身体提高免疫力

发布网友发布时间：2024-09-29 06:12

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热心网友时间：2024-12-12 00:48

身体免疫力的高低直接决定着一个人抵御病毒侵袭的能力，所以对于身体免疫力低的人群来说，都应该在平常生活中有意识的提升自身免疫力。在提升免疫力这一方面可以选择的方法也是有许多，但是绝大多数人都会选择运动锻炼的方式。那么应该如何锻炼才能够有效提升身体免疫力呢?
怎样锻炼提高免疫力
1、遵循三条原则:科学锻炼身体应遵遁的三条原则是全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
2、考虑五个因素：科学锻炼身体应考虑的五个因素是自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
3、执行一套常规：科学锻炼身体应注意的三个常规是准备、活动保护和整理。
4、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
免疫力下降的表现
1、伤口容易感染：身体某个部位被划伤后，正常几天就会愈合;如果伤口出现红肿等炎症反应，不易愈合，说明免疫力在下降。
2、肠胃不调：经常发胃肠炎，大家在一起聚餐，就你上吐下泻的，说明肠胃的自身保护功能存在着问题。
3、经常感到疲乏，工作提不起劲：稍做一点事就感到累了，去医院检察也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲乏感又出现了。
4、感冒不断：天气略微变冷、变凉，你就感冒打喷嚏，要好长一段时间才好，说明你的免疫力有所下降。