晚上睡不着是为什么 晚上失眠怎么办呢
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发布时间：2024-09-30 02:05
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时间：2024-09-30 04:06
晚上睡不着是为什么?
病因
引起或促发失眠的原因众多。
诱发因素
失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。
心理因素
生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠，还会造成失眠持续存在。
生理因素
年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响，在更年期期间，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常会出现失眠。
环境因素
睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。
药物因素
某些药物(如甲状腺素、阿托品等)会导致人体兴奋，干扰睡眠。
生活行为因素
喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息，造成失眠。
个性特征因素
过于细致的个性特征(如对健康要求过高、过分关注，追求完美，凡事习惯往坏处想等)，在失眠的发生中也有一定作用。
精神疾病
焦虑症、抑郁症、双相障碍及精神*症等精神疾病也常会出现失眠。
其他全身疾病
身体的不适也有可能导致失眠，常见的有高血压、慢性胃肠炎、疼痛等。
晚上失眠怎么办呢?
1.保持一个平常的心态进入睡眠
失眠的人总是特别的担心晚上无法入睡，可以采用闭目养神，入静的方法来改善睡眠，躺在床上以后，先闭上双眼，然后把眼微微的张开一点缝隙，保持与外界有些接触，这时人的精神活动还在继续，但是交感神经已经大大的下降，所以会引导人慢慢进入睡眠。
2.睡觉前可以听些舒缓的音乐
音乐对于人来说是非常重要的，可以缓解人的压力，陶冶人的情操，还可以改善人的睡眠。一些舒缓的轻音乐可以有效的缓解失眠，也可以让人放松，让人脉搏恢复正常，降低一些神经的过度紧张，可以促进睡眠。
3.一些食物可以预防失眠
比如猪蹄当中的胶原蛋白是非常丰富的，有很多的氨基酸，这些氨基酸能够在人体内参与合成胶原，大脑中还可以抑制神经，对中枢神经起到一些冷静的作用，也会缓解人的焦虑还有一些失眠的症状。另外多吃莴笋不但可以清热化痰，还有利尿的作用，莴笋还有安神冷静的一些作用，所以比较适合神经衰弱的人吃。
如果上述办法不能改善睡眠，可以服用一些中成药，比如国风健脑丸，通过对身体机能的全面调理，联合19味中药成分，有收敛心神、健脾补血、平肝镇静、益智养心的功效，在改善睡眠，调理机体平衡的同时，能够有效提高记忆力，缓解头晕目眩，心悸失眠等临床症状，有效改善因失眠而引起的内分泌系统紊乱，免疫力下降等风险。
失眠对每个人来说是非常熟悉的一种疾病，在失眠的治疗上，首先要弄清楚失眠的原因，在治疗失眠的同时还要注意调整好作息时间，平时多跟亲人和朋友进行沟通和交流，多参加一些户外的活动，睡觉前也可以听一些轻音乐可以有效的缓解失眠，睡觉前也可以喝一杯牛奶或者用温水来泡脚，是可以促进睡眠的。
失眠食疗方法
失眠的食疗有饮食习惯的调整、食物构成的调整以及药食同源食物的食用等等方法。首先、饮食习惯的调整，晚餐尽量进食容易消化，对胃肠道刺激少的食物，晚餐尽可能不要吃那么饱。第二、食物构成的调整，避免进食刺激神经，导致人体兴奋的食物。比如咖啡、茶叶以及辛辣、刺激的食物等等。第三、有一些药食同源的食物可以有一定的安神作用，可以食用核桃、桂圆、莲子等等，可以采取泡茶、煮粥、做八宝饭等等，都可以起到一定的调整失眠的作用。进食清淡饮食，食用百合莲米粥等药膳，多食用香蕉、牛奶等有助于缓解失眠的食物。
