怎样锻炼胸肌?最好说说自己的经验,不要复制!

发布网友发布时间：2小时前

共4个回答

热心网友时间：2024-09-30 00:39

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上*肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

热心网友时间：2024-09-30 00:39

多吃饭最主要，然后各种俯卧撑，不求数量多，只求动作规范，刺激到肌肉。比如你能断断续续分十组做100个，不要这样，我们分3组，30,15,5 虽然只做了50个，但是刺激到了你的肌肉，这才是重点。一个哑铃20公斤？有点重啊，可以躺在床上做飞鸟练习。。。但是我还是觉得俯卧撑比较快速实在些。。跑步游泳这些对全身机能都很好的，喜欢就做喽~~追问我一次做不了30个啊 0.0是不是每天加一个这样练？
家里也没有长椅子，在床上胳膊最多就放平不能再向下拉了，这样也能锻炼到胸肌吗？
谢谢啦。。

追答恩可以加一个，就是每组都要做到最大能力，酸痛到做不动为止。可以头躺在床角那，我就是这样的。。

热心网友时间：2024-09-30 00:40

宽俯卧撑 30个一组能做几组做几组飞鸟 20个一组能做几组做几组每天早上慢跑30~40分钟

热心网友时间：2024-09-30 00:40

如果要做多点俯卧撑的话，可以撑高点，比较轻松，也不会拉伤肌肉