我要减肥!现在体重80公斤,有说可以给点建议?先在这谢了
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发布时间:2024-09-30 05:01
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热心网友
时间:2024-10-29 07:21
建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
要注意少吃多餐,而且一定要做到:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话,可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料:红茶一包(绿茶也可以)
去皮生姜五[片
蜂蜜适量
做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦,一个星期就瘦了五公斤啊!希望对你也有用啊!
小建议:建议你每次饭前喝碗汤或者水也行,这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了,而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时,以免脂肪堆积在小肚子,形成小肚腩!
二、做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
(一、)热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
(二、)平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
(三、)揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。坚持一个月,一定有显著的效果的。
热心网友
时间:2024-10-29 07:22
运动瘦身的原理
肌肉的运动需要的能量来自于两部分: 体内的 糖 和 脂肪
体内糖: 当人进行短时间的剧烈运动时,体内的糖大量分解,产生能量供肌肉使用。
体内脂肪: 当人进行长时间的运动时, 体内糖提供的热量远不能满足需要,于是体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。
无氧运动
当人进行短时间的剧烈运动时,人体处于暂时缺氧状态,体内的糖大量分解,产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。
有氧运动
当人进行长时间的耐力运动时, 体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。
瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动,如步行,慢跑,游泳,自行车,跳操,跳舞等等。
运动量
运动量的定义 运动量的选择 运动形式的选择 运动热量表
运动量的定义
运动量大小的和身体的总耗氧量成正比,而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标
大运动量 中运动量 小运动量
心跳次数 > 145/分 > 125 /分 >105/分
停止运动后心率恢复到正常的时间 30 分钟 13 分钟 10 分钟
一般*初练时的最高心率已不宜超过180次/分钟
运动量的选择
适度的,有规律的运动和静养相结合,是健康生活之道。
运动量心率公式 过度运动的弊处 过小运动量的弊处
*运动量心率公式:
最高心率 次/分钟 = (220 - 年龄)x 0.75
过度运动的弊处
运动量过大,使身体过度疲劳,会影响健康。
过小运动量的弊处
过小的运动量,人体的热能消耗只有糖,并不消耗脂肪
运动形式的选择
体质型选择
体质强,身体好的可选择运动量较大的体育项目
体质弱,身体差的可选择运动量较小的体育项目
兴趣型选择
运动瘦身在于持之以恒,选择感兴趣的运动项目,有助于长时期坚持。
方便型选择
不拘形式,随时随地进行运动。 如上班坚持爬楼梯, 下班多走二站路。或早晨到公园进行长跑等等
运动瘦身法
步行瘦身法 慢跑瘦身法 跳绳瘦身法 游泳瘦身法
注意:身体有高血压,心脏病,等等疾病运动方式和运动量应按医生嘱咐。
步行瘦身法
优点:运动量较小,简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。
方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松。脚跟先着地。
运动量:每天一次,每次30分钟以上。
慢跑瘦身法
方法: 1。在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
2。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3。在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4。跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5。跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6。为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。
7。运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
8。运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量: 每天20 -40 分钟。
跳绳瘦身法
优点:简便,有趣。不受气候的影响
使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。
可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
方法: 1。平稳,有节奏的呼吸
2。身体上部保持平衡,不要左右摆动
3。人体要放松,动作要协调。
4。 开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
运动量:初练者: 每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常: 每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。
游泳瘦身法
优点: 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大。
在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。
运动量: 每天30- 45分钟
热心网友
时间:2024-10-29 07:22
适当的节食减肥+运动~~比较好~~一定要健康减肥,不要吃药~
最好是吃健康减肥餐(不多说了,网上都有)
注意,节食不是绝食,一定要吃东西,要不会便秘的,造成无法正常排除毒素~~
然后就是运动咯~~
一般我是不喜欢运动,但可以借着逛街和晚上遛弯消耗热量也不错~~
最后就是建议平时多喝水,不要喝饮料~也可以适当的引用立顿的丽颜茶什么的,绿茶也行~~既美容又减肥~~
祝你好运咯~~
热心网友
时间:2024-10-29 07:23
建议您使用减肥药物来减肥,选择纯中药的或是水果的都可以这样效果好些.比如说韩国纤瘦绿果和美国瘦身博士减肥胶囊效果都不错的
热心网友
时间:2024-10-29 07:24
我告诉你个不错的方法吧,我现在就在使用期,你每天只吃香蕉喝蜂蜜水,我用了两天了瘦了4,5斤了,还可以,但是难坚持!~1