我是13岁男生,问下我应该做些什么运动来锻炼肌肉?胸肌腹肌手臂肌肉神 ...

做法是:运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳,然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃(杠铃重量为自己最高重量的60-70%),连续举直到起不来,这样两种练习算一大组,共做4大组,肱三头肌就会很胀,刺激很深,只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。 用先衰竭原理发达背肌的方法: 发达背肌的有效局部肌肉练...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

新手的话，建议从最基本的运动开始做起：胸肌、三头肌——俯卧撑，二头肌——引体向上，腹肌——仰卧起坐，臀——深蹲。俯卧撑：手掌撑地，比肩稍宽，背挺直，下去的时候让胸挺出去，轻触地面，停顿1-1.5秒后撑起。鉴于你说不会做俯卧撑，可以先用膝盖撑地，习惯后再用脚撑地。每天3-4组，每组5...

12岁你急着练什么啊。参加正常的课外活动,体育课。 保持好的作息、学习习惯。 喜欢运动就跑跑步,参加一些球类运动,对与你这个年龄保持正常的发育是最重要的。 练得多了你又不是要做专业运动员,属于拔苗助长。得不偿失。 怎么练胸肌腹肌和手臂的肌肉,还有弹跳,可不可以帮我制一个计划 增大肌肉块的14大技巧:...

腹肌练习：仰卧起坐；仰卧抬腿；哑铃侧曲，主要练习腹部斜肌，也能锻炼腹直肌和腰方肌。其实每项锻炼都需要全身肌肉的配合，都能锻炼全身的肌肉，只是侧重点不同。以上内容希望对你有帮助。另外，你现在的年龄正处于发育阶段，锻炼是不要刻意强调高难度，高重量，否则容易拉伤肌肉和韧带，最好找个有经验...

【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要...

有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱...

一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。 问题三:青少年怎样锻炼腹肌? 训练动作: 我一般只用三个练习,...

网上有很多种俯卧撑的练习方式），双杠臂屈伸（锻炼，胸肌下沿，塑造胸肌外扩的形状，三头肌），引体向上（可以说是徒手练习二头肌，小臂，背阔肌最好的方式了。）仰卧起坐，腹肌撕裂者，8分钟腹肌锻炼（可以百度视频下，对于腹肌的锻炼效果相当好。）最好配合跑步。另外注意饮食和休息。