求教如何减脂,外加练肩膀。本人168CM。75KG 比较胖吧。
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发布时间:2024-09-29 20:25
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热心网友
时间:2天前
办啥健身卡。有了卡以后总是妄想俱乐部的教练会有好专业几下就把脂肪搞掉了。。。反而长得更快。推荐自己在家练。太忙的就买一哑铃,因为没啥时间,买机器浪费了。有点时间的自己买台跑步机和一个哑铃就成。
手臂力量练习就用哑铃,每天甩个30次。要练肩膀就做俯卧撑,推荐方法:找三根凳子,双手各撑一根,双脚放一根,让自己身体悬空,然后做俯卧撑。肩、胸、腹、大腿肌肉都可以练。每天坚持半个小时锻炼就有效果。每次做到自己乏力后,休息5分钟,再做一次,每天做3次。
至于跑步机我就不说了,有时间就跑过5公里。
其实最有效的就是多炼肌肉,这样每天肌肉都在无时无刻的消耗能量,脂肪自然就少了。
我171CM,体重76KG。但是脂肪很少。就是靠这个方法练的。锻炼身体讲究坚持和狠。狠就是明明乏力了做不起俯卧撑了以后,还要用劲再做一个。这样锻炼的效果最好。坚持就不说了,每天半个小时,谁都能挤出来的。
热心网友
时间:2天前
跑步,每天坚持跑,绝对减肥,相信我。如果练肌肉的话,1321586882加我,慢慢给你讲