求教如何减脂,外加练肩膀。本人168CM。75KG 比较胖吧。

发布网友发布时间：2024-09-29 20:25

共2个回答

热心网友时间：2天前

办啥健身卡。有了卡以后总是妄想俱乐部的教练会有好专业几下就把脂肪搞掉了。。。反而长得更快。推荐自己在家练。太忙的就买一哑铃，因为没啥时间，买机器浪费了。有点时间的自己买台跑步机和一个哑铃就成。
手臂力量练习就用哑铃，每天甩个30次。要练肩膀就做俯卧撑，推荐方法：找三根凳子，双手各撑一根，双脚放一根，让自己身体悬空，然后做俯卧撑。肩、胸、腹、大腿肌肉都可以练。每天坚持半个小时锻炼就有效果。每次做到自己乏力后，休息5分钟，再做一次，每天做3次。
至于跑步机我就不说了，有时间就跑过5公里。
其实最有效的就是多炼肌肉，这样每天肌肉都在无时无刻的消耗能量，脂肪自然就少了。
我171CM，体重76KG。但是脂肪很少。就是靠这个方法练的。锻炼身体讲究坚持和狠。狠就是明明乏力了做不起俯卧撑了以后，还要用劲再做一个。这样锻炼的效果最好。坚持就不说了，每天半个小时，谁都能挤出来的。

热心网友时间：2天前

跑步，每天坚持跑，绝对减肥，相信我。如果练肌肉的话，1321586882加我，慢慢给你讲