如何快速二十天减十斤以上125斤身高1.65最近生病胖了好多斤不怎么能出门...
发布网友
发布时间：2024-09-05 10:17
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-05 06:29
对于一个身高1.65米、体重125斤的人来说，如果最近因为生病而体重增加，想要在不能经常出门的情况下快速减肥，以下是一些建议：
1. 坐姿收腹举腿：这是一种锻炼腹部肌肉的动作。在家中找一个独凳，坐在上面，用腹部力量抬起腿并交叉。每组15次，做3组。
2. 俯卧挺身：这个动作有助于锻炼腰部肌肉。在家中俯卧，用手支撑头部，用腰部力量上体向上。每组15次，做3组。
3. 俯卧撑：主要锻炼胸大肌。在家中找两个独凳，用手支撑，俯身在上。每组12次，做3组。
4. 二头肌举：锻炼手部肌肉。在家中找一个独凳，用未开启的矿泉水瓶作为哑铃，平行向上举。每组15次，做3组。
5. 扶墙半蹲：锻炼腿部肌肉。在家中找一面墙，用手扶墙，用腿部力量半蹲。每组15次，做3组。
6. 俯身划船：锻炼背部肌肉。在家中站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，依靠背部力量向上提拉。每组12次，做3组。
7. 重量训练：增加基础代谢率。有氧运动可以帮助降低体脂肪，同时增加肌肉量，提升基础代谢率。
8. 设定可达成目标：先设定要减去的体重目标。理论上，每天多消耗1000大卡的热量，每周可以减去1公斤体重。
9. 有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行三次，每次至少150分钟，保持心跳稍微加快的状态。
10. 下半身阻力练习：进行下蹲、弓箭步等动作，帮助训练腿部肌肉，每周至少两次。
11. 洗澡时用热水和冷水按摩：站立洗澡，用热水按摩大腿两分钟，然后用冷水按摩两分钟，反复进行，促进血液循环。
12. 睡眠充足：每天保证8小时的睡眠，有助于瘦腿。
13. 改变饮食习惯：多吃有助于燃烧腿部脂肪的蔬果，如芹菜、香蕉等，避免高热量、高油脂的食物。
14. 补充钙质：为了健康，也要补充身体必需的钙质，有助于拥有匀称修长的双腿。
15. 少盐饮食：控制盐分摄入，多吃含钾的食物，有助于促进排尿，避免水肿。
16. 多吃纤维食物：多摄入食物纤维，促进废物排出，改善便秘问题。
17. 促进血液循环：保持身体温暖，促进血液循环，有助于消除腿部水肿。
通过以上的锻炼和饮食调整，你可以在二十天内快速减掉十斤以上的体重。请注意，健康和安全是首要考虑的因素，如有需要，可以咨询专业的医生或营养师。
热心网友
时间：2024-10-05 06:35
对于一个身高1.65米、体重125斤的人来说，如果最近因为生病而体重增加，想要在不能经常出门的情况下快速减肥，以下是一些建议：
1. 坐姿收腹举腿：这是一种锻炼腹部肌肉的动作。在家中找一个独凳，坐在上面，用腹部力量抬起腿并交叉。每组15次，做3组。
2. 俯卧挺身：这个动作有助于锻炼腰部肌肉。在家中俯卧，用手支撑头部，用腰部力量上体向上。每组15次，做3组。
3. 俯卧撑：主要锻炼胸大肌。在家中找两个独凳，用手支撑，俯身在上。每组12次，做3组。
4. 二头肌举：锻炼手部肌肉。在家中找一个独凳，用未开启的矿泉水瓶作为哑铃，平行向上举。每组15次，做3组。
5. 扶墙半蹲：锻炼腿部肌肉。在家中找一面墙，用手扶墙，用腿部力量半蹲。每组15次，做3组。
6. 俯身划船：锻炼背部肌肉。在家中站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，依靠背部力量向上提拉。每组12次，做3组。
7. 重量训练：增加基础代谢率。有氧运动可以帮助降低体脂肪，同时增加肌肉量，提升基础代谢率。
8. 设定可达成目标：先设定要减去的体重目标。理论上，每天多消耗1000大卡的热量，每周可以减去1公斤体重。
9. 有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行三次，每次至少150分钟，保持心跳稍微加快的状态。
10. 下半身阻力练习：进行下蹲、弓箭步等动作，帮助训练腿部肌肉，每周至少两次。
11. 洗澡时用热水和冷水按摩：站立洗澡，用热水按摩大腿两分钟，然后用冷水按摩两分钟，反复进行，促进血液循环。
12. 睡眠充足：每天保证8小时的睡眠，有助于瘦腿。
13. 改变饮食习惯：多吃有助于燃烧腿部脂肪的蔬果，如芹菜、香蕉等，避免高热量、高油脂的食物。
14. 补充钙质：为了健康，也要补充身体必需的钙质，有助于拥有匀称修长的双腿。
15. 少盐饮食：控制盐分摄入，多吃含钾的食物，有助于促进排尿，避免水肿。
16. 多吃纤维食物：多摄入食物纤维，促进废物排出，改善便秘问题。
17. 促进血液循环：保持身体温暖，促进血液循环，有助于消除腿部水肿。
通过以上的锻炼和饮食调整，你可以在二十天内快速减掉十斤以上的体重。请注意，健康和安全是首要考虑的因素，如有需要，可以咨询专业的医生或营养师。
