进入深度睡眠的办法
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发布时间：2024-09-06 00:06
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热心网友
时间：2024-09-29 18:46
1、要有固定的睡觉时间，固定的睡觉时间很重要，是保证良好睡眠的前提，能使生物时钟稳定。
2、良好的睡眠环境、平和的睡眠心态，对于提高睡眠质量会大有裨益，可以帮助快速度过浅睡眠、增加深睡眠时间，更好缓解疲劳，提高睡眠质量。
3、睡前不应兴奋，睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时，不能剧烈活动大声嬉闹等等。
4、睡前不吃东西，人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢，如果睡前吃东西，特别是油腻食物或吃得过饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。
5、睡前做放松活动，睡前1-2个小时停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松运动，有助于睡眠。
6、睡前温热水泡脚对人体是良好的良性刺激，可以促进血液循环，缩短浅睡眠时间，增加深睡眠时间。
热心网友
时间：2024-09-29 18:50
1、要有固定的睡觉时间，固定的睡觉时间很重要，是保证良好睡眠的前提，能使生物时钟稳定。
2、良好的睡眠环境、平和的睡眠心态，对于提高睡眠质量会大有裨益，可以帮助快速度过浅睡眠、增加深睡眠时间，更好缓解疲劳，提高睡眠质量。
3、睡前不应兴奋，睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时，不能剧烈活动大声嬉闹等等。
4、睡前不吃东西，人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢，如果睡前吃东西，特别是油腻食物或吃得过饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。
5、睡前做放松活动，睡前1-2个小时停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松运动，有助于睡眠。
6、睡前温热水泡脚对人体是良好的良性刺激，可以促进血液循环，缩短浅睡眠时间，增加深睡眠时间。
