蛋白质粉怎么吃最好?需要加别的东西吗?

发布网友发布时间：2024-08-29 01:25

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热心网友时间：2024-08-29 01:30

1. 运动蛋白粉主要由动物蛋白组成，蛋白质含量大约占40%，其余成分包括单糖或多糖，例如葡萄糖粉和麦芽糊精。建议的食用方法是每次取一勺（50-100克），用凉水或温水冲调，也可以加入牛奶来提升口感。最佳饮用时间为运动后30分钟内，同时可搭配高蛋白和优质碳水化合物食物，如鸡蛋清、麦片和全麦面包。需要注意的是，由于许多运动蛋白粉中糖分添加过多，热量较高，可能导致口腔溃疡和皮肤问题。因此，建议无论是初级健身者还是中级以上爱好者，仅在训练日使用蛋白粉。
2. 保健蛋白粉主要以植物蛋白为基质，蛋白质含量大约占80%。建议的食用方法是每次30克，早晚各一次，可以混合在麦片、牛奶或稀饭中食用。需要注意的是，要预防上火，注意调和时的水温，并且因为植物蛋白是从大豆中提取，含有较高的植物雌激素，男性应少食用，女性在特定阶段服用，不宜长期食用。
3. 如果感觉蛋白粉没有效果，首先排除购买到假货的可能。通常，如果日常饮食无法保证足够的蛋白质摄入，单独依赖蛋白粉是不够的。一般成人每日每公斤体重需要1克蛋白质，若要达到保健或增肌效果，则需摄入2克，大约每天150克。因此，应首先确保从食物中摄入至少120克蛋白质，然后才考虑蛋白粉的补充。
4. 如果在食用蛋白粉后出现口腔溃疡，应立即停止食用，并多吃一些有助于下火和易于咀嚼的食物，同时预防牙痛。而对于那些因为食用蛋白粉而背部长满痘痘的情况，没有简单有效的解决方法，即使停用几个月，痘痘也可能不会消退。
5. 某些蛋白粉，如增肌/增重粉，蛋白质含量只有大约15%，其余部分则是高碳水化合物和高热量。销售人员可能不会详细告知这些信息，消费者在购买时需要特别注意。
6. 假货问题是当前市场上的一大问题。由于蛋白粉的原材料容易从网上购得，因此假货充斥市场。有些不良商家甚至可以通过简单添加奶茶粉来制作所谓“蛋白粉”，因此对蛋白粉品质有疑虑的消费者，还是应该重视均衡饮食，毕竟饮食是健康的基础。