...153斤能看见肌肉但是有脂肪我每天晚上踩单车出汗很多第一个月瘦了...

你提到的身高1米74，体重153斤，能看见肌肉但伴有脂肪的情况，表明你已经有了一定的肌肉基础，但体脂率较高。每天晚上踩单车，能够出汗很多，这是很好的有氧运动，有助于减肥。根据你的描述，第一个月减了6斤，第二个月减了2斤，说明减肥效果是有的，但可能减脂速度有所放缓。对于减肥和健身，建议...

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5、原地跳...

瘦身的一大忌即是在睡觉前吃东西。睡觉的时分身体不需求运动，吃下的东西悉数会被身体吸收成为脂肪囤积起来。假设饿得受不了，也只能吃少数的水煮青菜或生果。

要想减肥首先要少吃，饭量下降30%，不吃高热量的油炸坚果糕点等食物，每天晚上骑单车最起码要一小时以上，其实减肥最好的运动方式是慢跑，单车效果不如慢跑，如果条件允许改变一下运动方式。

先减肥后练肌肉的思路没有问题，因为单纯减肥比较容易，就是长时间低强度有氧运动，45分钟后就有增加线粒体的作用，建议不超过2小时就可以，控制住饮食不变的情况下，你是可以达到目标的。等你练出肌肉来后，刷脂就要象教练说的那样了。还有不是累才减肥的，有氧强度要控制好，坚持才是有氧成功的...

你打算皮脂占多少呢？皮脂<10%，体重是130斤的话，你不可能3个月达到，况且现在天气冷了，代谢没有夏天快，不会瘦太多 建议楼主不要只注重数字，可以做个检测，看看皮脂现在是多少，换换训练方法，比如单车前做一些无氧，消耗掉糖，有氧效果会更好一些，还有就是坚持，谁都会有平台期的 ...

身高153CM、体重53KG，标准体重，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个...

消除脂肪最好的方法是“有氧运动”,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。散步适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥...

4.多到户外走走，让自己流流汗。适度流汗是极有利于健康的事，每天待在室内，只喝水、不流汗，腿容易浮肿、变粗。5.要适度运动。腿部出现松垮的浮肉多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人。适度的运动可以让腿部肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

1.选时间：晚上8点跑步这个时间很好，天气凉爽的情况下，同样的体能能跑更长的距离和更长的时间，跑步时间不少于1小时。第二：你体重大要买好的避震鞋子以保护膝盖。第三：买瘦身腰带（不是按摩的），可以同样的运动量加速你腹部脂肪的分解（手臂和大腿的也有，你可以考虑要不要） 第四：你要坚持（...