如何锻炼减肚子
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发布时间:2024-08-28 05:33
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时间:2024-08-28 06:27
局部肥胖的人并不是真正的肥胖人群,往往是由于不良的生活习惯和饮食情况导致的,而小肚子更是不少爱美女士的天敌。不少人都有尝试过吃减肥药或节食等方法来瘦小肚子,不仅效果不佳,还极易导致反弹和体质变差等状况,因此想要健康的瘦肚子,更建议大家选择运动的方法。
哪些运动可以瘦肚子?
1、仰卧起坐
众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法,具体的做法是仰卧在床上, 把两腿伸直,两手交叉放在头后面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了,每天坚持做50个左右,坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。
2、高抬腿
通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部,增强腰腹部的弹性,紧致皮肤,减少肚子上的赘肉,具体的做法是保持正确的站立姿势,尽量要让上半身挺直,然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置,左右腿部交替抬高,每天坚持做50个高抬腿 ,坚持1个月左右就能看出效果了,并且还能够有效的预防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量,从而增加身体的柔韧性,另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪,具体做法是把双手举起来,利用腰腹部的力量扭动胯部,注意保持身体其他部位不动,每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。
4、“空中”骑单车
做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力,慢慢的会燃烧其脂肪,具体做法是平躺在床上,把双腿抬起并保持上半身紧贴床,双腿弯曲做骑自行车的动作, 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背,放慢速度 。
5、拍打肚子
拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪,具体方法是站立挺胸抬头,首先要调整呼吸,慢慢的放松身体,把手指并拢稍微弯曲手背,轻轻拍打腹部,通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆积。
温馨提示
长期久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因,所以生活中减少久坐时间,适当的进行运动,每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩,这样 有利于促进胃肠道蠕动,排除宿便,减少小肚腩。
怎样减掉大肚子最快
白领怎样瘦肚子最快最有效
一、俯身收腹操 1. 两腿并拢,膝盖弯曲成90度,脚尖着地。身体向前倾斜,双臂伸直,手掌着地以支撑身体。腰腹部和臀部肌肉保持紧张,保持身体与地面平衡。2. 慢慢抬起臀部,同时伸直双腿,脚掌着地。身体、双臂和双腿应形成一条直线,形成一个直角三角形。3. 吸气时,将右腿向后上方踢起,膝盖和手肘保持...
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