...希望一个寒假可以练出来,家里有台跑步机,有什么方法可以练腹肌...

发布网友发布时间：2024-08-26 07:54

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热心网友时间：2024-08-26 08:01

告诉你一个在家就可以练出腹肌的动作，关键是要持之以恒，才能达到效果。
　　仰卧起坐；平躺于地双手交叉置于胸前，双腿微弓如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于运动的次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动的人，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸或轻置脑后，都可帮助运动者轻易起身，虽然它的效果不如双手交叉于胸前的好，但是很适合已有啤酒肚的初运动者练习。将双脚交叉抬高后做仰卧起坐。难度较第一组高，效果比较第一组强。如果想加强上腹肌，这组是较为理想的运动。希望你早日练就一身完美体魄，加油！！