来例假要吃些什么?

发布网友发布时间：2024-09-04 08:33

共6个回答

热心网友时间：2024-11-15 00:14

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。 2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。 3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。 4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。 5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。 7、避免吃太热、太凉，温度变化过大的食物。 8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。 9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

热心网友时间：2024-11-15 00:14

日常生活上要有规律性、适度的运动、均衡的营养、充足的睡眠以及愉悦的心情。平日应摄食富含维他命B1、B2的食物，如糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等;建议多摄取富含维他命C、E的食物，如黄绿色蔬菜、柳丁、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等。平日尤应注意饮食及营养，少吃生、冷、油腻的食物，可以维他命B群、酸乳酪等调理肠胃。不妨多补充铁剂、深绿色蔬菜.

热心网友时间：2024-11-15 00:15

也不用非要吃什么,只是不要吃辛辣\凉的东西。在月经期间不要想着补血，那是一个误区。补血应该在月经干净后的第二天开始。

热心网友时间：2024-11-15 00:15

如果肚子会疼就吃点巧克力在不熬点红糖水和先用姜熬然后把姜扔掉放点红糖在里面经常这么喝可以清除内部污垢

热心网友时间：2024-11-15 00:16

最好不吃凉的，多喝点热水，正常饮食就可以

热心网友时间：2024-11-15 00:17

吃点巧克力和红枣，不要吃生冷的食物