到底是先增肌还是先减脂?都看过来
发布网友
发布时间：2024-09-05 05:54
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-09 05:34
减脂与增肌看似矛盾，其实因人而异。对于大多数健身新手来说，我们建议先减脂，后增肌。理由如下：
先增肌，虽然能显著增长肌肉，但伴随的脂肪增加可能掩盖了肌肉增长的效果，使体型变化不明显，甚至给人变胖的错觉。这会让人对健身结果感到失望，进而放弃健身。
相比之下，先减脂，再增肌的优势在于：视觉上肌肉线条会更明显，能增强健身的动力。在新手阶段，即使处于热量赤字状态，肌肉增长依然可能较快。此外，新手的肌肉增长潜力较大，加上脂肪储备充足，能有效支持肌肉增长。
新手初期，训练重点应放在技术要领的掌握上，而非过度增肌。此时，应以减脂为主，利用低强度训练熟悉动作，减少脂肪含量，使身材更为匀称。待技术熟练后，再逐步增加训练强度和负重，进入增肌阶段。
目标不是成为专业健美选手，应以维持健康、平衡的生活习惯为最终目标。在拥有满意身材后，回归正常饮食与训练，享受健康生活才是关键。
热心网友
时间：2024-10-09 05:34
减脂与增肌看似矛盾，其实因人而异。对于大多数健身新手来说，我们建议先减脂，后增肌。理由如下：
先增肌，虽然能显著增长肌肉，但伴随的脂肪增加可能掩盖了肌肉增长的效果，使体型变化不明显，甚至给人变胖的错觉。这会让人对健身结果感到失望，进而放弃健身。
相比之下，先减脂，再增肌的优势在于：视觉上肌肉线条会更明显，能增强健身的动力。在新手阶段，即使处于热量赤字状态，肌肉增长依然可能较快。此外，新手的肌肉增长潜力较大，加上脂肪储备充足，能有效支持肌肉增长。
新手初期，训练重点应放在技术要领的掌握上，而非过度增肌。此时，应以减脂为主，利用低强度训练熟悉动作，减少脂肪含量，使身材更为匀称。待技术熟练后，再逐步增加训练强度和负重，进入增肌阶段。
目标不是成为专业健美选手，应以维持健康、平衡的生活习惯为最终目标。在拥有满意身材后，回归正常饮食与训练，享受健康生活才是关键。
