改善便秘,坚持就会有效果 !
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发布时间：2024-08-20 23:22
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热心网友
时间：2024-09-06 00:18
便秘，在孕期和产后一段时间内，是经常会被提到的问题。一不留神它就会搅得你整个孕期“鸡犬不宁”。
尤其孕晚期，便秘现象会愈发严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妈妈腹痛、腹胀；严重者甚至会引发早产。
那么，
如何预防和改善便秘？
有什么简单有效的通便小秘方吗？
今天，我们就针对这些问题来聊聊。
争取看完这篇文章，每个便秘妈妈能愉快地拉粑粑~~~
改变饮食习惯，多吃蔬果杂粮
进食过于精细会导致排便困难，因此要多吃一些含有纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮。同时要忌吃辛辣刺激和难以消化的食物，少喝碳酸饮料等。在水果的选择上也需要注意，不宜进食菠萝、柿子、桂圆等。
下面我给大家推荐几种可以改善便秘的食物：
马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有效。
玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢、细致皮肤等功效。
黄豆：黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善便秘。
芋头：芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
改变生活习惯：
早晨定时排便：每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
每天注意饮水：
但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
每天坚持适当运动：而适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妈妈即使在身体日益沉重时，也应该做一些力所能及的运动，如散步等。
保持身心愉快：合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。
药物治疗：
对于不易服用导泻剂或者强刺激作用润滑剂的孕妈妈，推荐使用药物治疗。
杜密克：乳果糖口服溶液，其具有刺激结肠蠕动，保持大便通畅，缓解便秘的作用。孕妈妈使用前应向专业医师咨询。
蓓舒肠乐：
是益生菌和益生元合剂，是治疗孕妈妈便秘的最佳选择，纯食物来源，保证其安全性；同时多种益生元具备膳食纤维的作用，可以促进肠道蠕动，对改善便秘有明显的的效果。
热心网友
时间：2024-09-06 00:19
便秘，在孕期和产后一段时间内，是经常会被提到的问题。一不留神它就会搅得你整个孕期“鸡犬不宁”。
尤其孕晚期，便秘现象会愈发严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妈妈腹痛、腹胀；严重者甚至会引发早产。
那么，
如何预防和改善便秘？
有什么简单有效的通便小秘方吗？
今天，我们就针对这些问题来聊聊。
争取看完这篇文章，每个便秘妈妈能愉快地拉粑粑~~~
改变饮食习惯，多吃蔬果杂粮
进食过于精细会导致排便困难，因此要多吃一些含有纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮。同时要忌吃辛辣刺激和难以消化的食物，少喝碳酸饮料等。在水果的选择上也需要注意，不宜进食菠萝、柿子、桂圆等。
下面我给大家推荐几种可以改善便秘的食物：
马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有效。
玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢、细致皮肤等功效。
黄豆：黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善便秘。
芋头：芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
改变生活习惯：
早晨定时排便：每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
每天注意饮水：
但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
每天坚持适当运动：而适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妈妈即使在身体日益沉重时，也应该做一些力所能及的运动，如散步等。
保持身心愉快：合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。
药物治疗：
对于不易服用导泻剂或者强刺激作用润滑剂的孕妈妈，推荐使用药物治疗。
杜密克：乳果糖口服溶液，其具有刺激结肠蠕动，保持大便通畅，缓解便秘的作用。孕妈妈使用前应向专业医师咨询。
蓓舒肠乐：
是益生菌和益生元合剂，是治疗孕妈妈便秘的最佳选择，纯食物来源，保证其安全性；同时多种益生元具备膳食纤维的作用，可以促进肠道蠕动，对改善便秘有明显的的效果。
