软开度怎么练都练不好怎么办?

发布网友发布时间：2024-09-05 16:06

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热心网友时间：14小时前

我们经常会问天赋和努力哪一个更重要，对于舞蹈而言，天赋和努力几乎可以持平。有天赋的人在舞蹈初期会少些皮肉之苦，因为其软度和身体素质较好，入门会比较快，而纯靠努力来练功的人则会在初期受较多的皮肉之苦，但在后期几乎没有任何区别。而最终的舞蹈功力则比的是谁更刻苦认真在坚持!所以大家不需要再纠结自己与别人的差距，只需要钻研其中，用汗水和时间将舞蹈基本功练到最好。

但基本功中最令大家头疼的就是软开度的问题，而有部分同学会问自己明明和别人一样花了同样的时间练习，为何自己的软开度总是没有长进?软开度怎么练都练不好怎么办?下面我们就一起来了解一下吧!

胯

胯的软度是以后基训练习中蹲的基础，它贯穿在所有舞蹈动作之中，无处不在，如果同学想报考专业舞蹈院校，胯可是软开度测试环节中必考的一项!

那么怎么练习胯呢?

首先躺平，双脚站好一位，脚可以踩住墙边，保持脚的稳定性。双膝微曲，大腿和小腿的角度大于等于90度(具体需要看实际情况)。

呈躺平状的一位半蹲，老师家长可以蹲在学生的脚边位置，双手按住膝盖向地面压，两手用力均匀。

提醒：

1、学生的屁股和腰始终贴地;

2、不能塌腰;

3、不可因为疼痛而随意摆动。

后胯根

学生的竖叉、横叉都没有问题，甚至可以压高叉，但是后腿总是搬的不够直，也不漂亮，那是因为后胯根没有解决。

很多学生包括家长，都觉得下竖叉时向后弯腰抓后腿，就是压后腿。其实这只是在压后腰。还有一部分学生能搬后腿，可搬起后，可以明显的看到是后腿把肩和腰带着向后拉，这只能说明你能搬起后腿是因为肩和腰较软，而不是真的后腿。

怎么练习后胯根?

单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。或把后腿膝盖搭在凳子或与凳子基本高度的物体上，前腿大腿与小腿90度，小腿一样垂直于地面，把跨架空在地面上，老师、家长可以按住后腿屁股的大腿根部向下用力。

提醒：

1、胯与双腿站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后;

2、用力时需持续向下;

3、练功时，学生应该是后腿前根部疼痛，如不是。请及时停止。

脚背

脚背是腿的延伸线，脚背分为大脚背和小脚背，统称“脚背”，但是学生们基本上都是只知道其中一个，所以就经常会出现，只有大脚背没有小脚背，要不就是只有小脚背没有大脚背，如果你想让脚背更漂亮，这两个可是缺一不可!

怎么练脚背?

可双脚跪地，膝盖和小腿靠拢，用脚背撑地，屁股坐在脚背上，如图：

很多学生会在这种姿势下，只压小脚背，也就是脚趾。在训练时，应该将脚背位置向前推。自己也可以坐在地面，双腿伸直，两脚绷脚摆好，让伙伴双手压住脚背位置向下用力。压脚背时，不能向脚的内侧下压，要外旋，不要内扣。

胸腰

肩和大腿的中间就是胸腰，这个胸腰需要压吗?有什么用?能让学生搬起腿还是能让学生翻跟头?答案是：都不能。

但它对舞感有很大的帮助，这个就像前面说的压胯一样，它在舞蹈中无所不在，很难用文字具体形容，只能意会不能言传。

如何练胸?

学生在压大腰时，后背胸椎的位置贴住把杆，双手从前向后打开，根据身高将膝盖半蹲，胸椎以下垂直于地面。

或在地面趴好，伙伴站在你的身体两侧，与自己面向一致，伙伴把自己的两手从前向后拉住，可用膝盖抵住学生的肩胛骨中间的位置，手与膝盖反力。

提醒：

1、只压胸椎这一段，不可加入大腰;

2、在用力时，学生头可向后，正常呼吸，不可憋气。

好了，看到这里，关于软开度怎么练都练不好怎么办的问题就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈软开度方面的问题，可继续关注本站了解更多!