预防运动损伤的发生,有什么好的方法?

发布网友发布时间：2022-05-06 18:19

共5个回答

热心网友时间：2022-07-01 17:38

想要预防运动中受伤，有以下几个方法可供参考。

第一，运动之前进行一定的拉伸和热身运动，例如在进行冲刺跑之前，先压腿10次，在原地扭转脚腕和手腕。之后于操场上跑慢800米，在开始进行短跑。这个方法在一些集体运动中也同样有效，在打篮球和踢足球之前都可以这样做来避免运动中受伤。

第二，学习正确的姿势。很多人之所以受伤，就是因为把运动想得太过简单，想当然的去做，自然容易受伤，例如在进行负重深蹲的时候，就得尽量让膝盖不超过脚尖儿。而在跑步的时候，虽然身体前倾，但背部和腰部却要保持一个直线。上述这些如果姿势做得不标准都很容易受伤，除此之外，在打篮球的时候用正确姿势投篮，也能避免意外损伤。

第三，穿戴一定的护具。例如打篮球的时候，有些运动员就会戴上护膝。一方面可以避免遭到其他球员的碰撞，另一方面也能减缓起跳和落地时的冲击力。尤为值得一提的是，穿戴篮球鞋也能对脚踝和膝盖起到保护作用，这是因为篮球鞋的鞋底非常厚，还非常柔软。

第四，运动后对容易受伤的部位进行理疗。很多NBA球星在打完球之后都会在膝盖上敷以冰袋，就是为了让膝盖毛细血管的收缩，延长自己的运动生涯。这个方法也可以用做在一个比较高的位置上，两腿自然下垂来代替，只需要10~20分钟就能起到很好的作用。

第五，进行正规的推拿。专业的推拿师会帮助你进行一定的按摩，缓解肌肉的疼痛，让其更好的舒展。这个方法必须找专业人士，因为他们能够拿捏好力度，知道在哪里按摩更加有效。

热心网友时间：2022-07-01 17:39

在热身之前一定要进行运动，而且在运动完了之后不要立刻坐下，适当的放松一下，准备活动要充分，而且要适当的进行放松。

热心网友时间：2022-07-01 17:39

一定要把握好训练的时间，不要给身体造成太大的负担，训练完成后也要按摩腿部的肌肉，要注意休息，也要及时的补充营养。

热心网友时间：2022-07-01 17:40

在运动的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。并且在运动的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在运动的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。但我觉得最重要的一点是，在运动的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。

热心网友时间：2022-07-01 17:41

一定要做好热身运动，还有就是要做好肌肉的拉伸工作，也应该掌握相应的动作要领，在运动过程当中，一定要注意个人的安全问题，应该加强训练。