中学生怎样快速瘦腿4招快速瘦腿操

发布网友发布时间：2024-08-17 11:46

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热心网友时间：2024-08-29 00:47

一、俯卧撑弓步　　1、双手撑地，双膝着地，右脚向后伸直，置于身体侧边，脚掌着地。保持身体成一直线，然后换左脚重复动作。每只脚做20次，然后换边进行。
二、侧卧摆腿　　1、单腿侧卧，上手位于肩下，与另一手平行，保持身体平衡。将身体转向下方，使上手和前腿形成一条直线。
三、坐姿踢腿　　1、坐地，左腿向前弯曲，右腿向后弯曲，双手放在身体两侧。将重心转移到双手，提起右腿离地约5厘米，然后放下。
四、俯卧摆腿　　1、四足着地，右脚交叉叠在左脚上方，身体前倾，双臂向前伸展。将右脚向后伸直，然后回到起始位置。每侧重复20次。