男生做什么动作能长高

发布网友发布时间：2024-08-17 01:08

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热心网友时间：2024-08-28 07:45

1. 悬垂法：
双手紧握单杠，让身体悬空下垂，下垂时以脚尖轻触地面为宜，接着进行引体向上的动作。男孩每天可进行10至15次，女孩则可进行2至5次。练习时的关键：引体向上时呼气，缓慢下降时吸气。练习结束后，要走动以放松肌肉。手部放松后，紧握拳头，将手放在胸前，然后放松手指。接着，放松面部肌肉，最后平躺在床上，让背部和臂部肌肉得到放松。关键是要学会如何最大限度地用力与最大程度地放松。
2. 展垂增量：
在熟练掌握悬垂法一段时间后，可以尝试增加难度。方法是先悬垂20秒，然后分别在双腿上各系上5千克的沙袋，再次悬垂20秒。之后，使用皮带固定在单杠上，悬垂15秒。最后穿上10千克重的铁砂背心，再次悬垂15秒。
3. 祝你成功：
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