求如何增肥,困扰二十年了
发布网友
发布时间：2024-08-16 23:56
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热心网友
时间：2024-08-22 22:46
消瘦的人多半是是因为消化功能不好，不是食欲不振就是消化吸收功能不良，所以吃再多的东西都不管用，因此要增重的人必须先补脾健胃。在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物和难消化的高纤蔬菜以及高油脂食物都不宜多吃。脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，强健脾胃系统，如此长胖才易见成效哦！
方法二：三餐要准时，餐前一小时禁忌零食
早餐，中餐，晚餐必须准时，能保准风雨无阻的话，其实胖是不是那么难的。首先让肠胃养成正常运作的习惯，并且在餐前一个小时不要吃零食，避免影响正餐的摄入量。如果是为了加强效果可以在三餐外加两餐，这重点选取油脂量少，蛋白质与淀粉含量高的食物，不要吃垃圾食品，一面增肥不成反而成为肠胃的负担。
方法三：合理分配三餐的的摄取比例
不用说早餐是非常重要的，但是原则上三餐的比例应该是差不多的，分配的比例大致如下
早餐占全天摄取量的25%~30%
午餐占全天摄取量的30%~35%
晚餐占全天摄取量的25%~30%
方法四：用餐中不要喝汤或者饮料
他们会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，所以会造成腹胀感，影响进食的分量。想要增重者如果有这个习惯，应该尽量改掉，以免肠胃岳池越虚弱。
方法五：餐后少量甜食
饭后来一点甜点，这样会刺激胰岛素的分泌。会将刚刚吃下去的食物转化为相应的脂肪，所以这饭后适量来电甜品也是不错选择哦！
方法六：吃冰冷寒凉食物
冰凉的食物进入身体后会引起肠胃的紧急收缩，容易造成胃胀胃痛，身体虚弱者逞一时之快还有可能造成腹泻，如果有喜欢这一项的人还是尽量控制下，损失的可能是自己的健康哦。
生活上的方式也是有必要改进的
1、需要充足的睡眠
2、要知道适度的运动
3、随时保持愉快的心情
