老年人睡不着怎么办怎么做(老年人睡眠不好有什么方法)
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发布时间：2024-08-16 12:08
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时间：2024-08-16 12:49
那老年人想要睡个好觉，应该怎么做呢？
1、遵循睡眠时间表
老年人应该遵循一个有规律的睡眠时间表，尽量把入睡时间控制在一个范围，即便周末也一样，让身体自动适应这个时间表，久而久之，就会成为一个习惯。60岁-70岁一般睡7-8个小时，70-80岁一般睡6-7个小时，80岁以上一般睡够6个小时就可以，当然也可随自己的体质、生活习惯等自行调节。
2、换成有助眠作用的枕头
对于一些失眠严重的老年人，可以把枕头换成有助眠作用的睡眠枕头，这可以通过气味作用于人的神经系统，来改善失眠的症状，相比吃安眠药来说，这个效果会好很多，另外，提醒老年人不要擅自使用一些药物或听信偏方来治疗自己的失眠。
3、保证睡眠环境的适宜
要有一个合适的睡眠环境，安静、清洁舒适是前提，然后卧室也要保持光线黑暗、温度适宜，另外，睡前也要开窗透气，让室内空气清新、氧气充足，同时也要做好防寒，预防感冒。
4、右侧卧最好
老年人睡觉时还要注意下睡姿，选择右侧卧比较好，这有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃消化，还能避免心脏受压。但也不建议一直保持右侧卧，应适当调成在仰卧，两者之间来回调整，有利于全身肌肉放松，保持气血通畅，这样更容易有一个好的睡眠。
5、睡前泡脚
对于泡脚可不仅仅是年轻人的专利，老年人睡前泡脚，也是非常好的，可以促进血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入睡时间就会慢慢缩短，可以睡得更香更熟。
6、睡前勿进食
老年人睡前最好不好进食，特别是一些油腻之品，本来老年人的消化功能已经在减退，在夜间进食不仅会加重胃肠的负担，还可能会引起失眠多梦，甚至影响身心健康；另外也不要喝含咖啡因和酒精的饮品，这些都应极力避免。
7、定期运动
老年人可以时常做做一些简单的运动，比如慢跑、打太极之类的慢运动，但时间最好是早晨，不要在太晚的黄昏时刻运动，因为这可能会刺激血管和神经系统，保持清醒，影响睡眠。
温馨提示
老年人想要睡个好觉，除了以上一些方法，也可以通过饮食来调整，多食用一些具有助眠作用的食物，比如牛奶、苹果、香蕉、糖水、小米粥、莲子粥等等之类的，各方面都注意到了，自然好觉就来了，健康也就随之而来了。
