臂力器的正确锻炼方式方法(臂力器可以练到哪些部位的肌肉)

发布网友发布时间：2024-08-16 12:47

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热心网友时间：2024-08-22 08:22

臂力器锻炼的是上肢和胸部的肌肉，包括肱三头肌，胸大肌以及背阔肌等等。臂力器又叫臂力棒/握力棒，是用来锻炼上肢肌肉的一种简单器械，锻炼时将手握住棒子两端，与放在与肩齐平的位置开始掰，掰到臂力棒呈反U字形为止。
利用臂力器可以锻炼到的肌肉
肱三头肌
肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。
胸大肌
胸大肌在胸廓前上部浅层。起端即锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部(胸骨和上位5～6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)，止点为肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉)。肌腹呈扇形，向外上集中呈“U”形扁腱止于大结节嵴(结节间沟外侧唇)。
背阔肌
背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。
臂力器的锻炼方法
在利用臂力器锻炼时，起始位置要将双手举起至与肩膀相同的高度，双手握住臂力器的两侧开始发力往下弯，在臂力器弯曲呈反U字型时，也要确保双手处于与嘴相同的高度。此外，要注意在这个位置时要停留2秒钟，之后再让弹簧弹回去，保持的时间至关重要。