慢跑多少米可以减肥呢?

发布网友发布时间：2024-08-14 00:01

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热心网友时间：2024-08-29 17:20

慢跑一直都是生活中最受欢迎的锻炼方式，每天慢跑半小时能够取得非常不错的锻炼效果，例如，提高身体素质，消耗脂肪等等，其中，大批肥胖人士进行慢跑就是为了消耗体内的脂肪，以达到减肥的目的，而慢跑多少米可以减肥呢?下面就来看看讲解吧，希望大家能够了解一下吧。
因人而异。一般来说在户外平地跑步至少40分钟以上才会有燃脂的效果。大约7-8公里。
慢跑减肥，想要获得效果，路程应在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身体都未进入有氧状态，就已停止，脂肪不能充分燃烧，人难以瘦下来。如果是刚开始跑的人，也不需要勉强自身，一直跑完5000米。因为对于很多人来说，5000米确实很长，跑到一半路程就会让人双腿疲软、气喘吁吁。所以，循序渐进，延长距离即可。
慢跑减肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，应匀速前进，不然人很容易感到疲惫。一旦人疲惫，呼吸就不规律，进而会影响手脚，最终使人出现各种不适，迫使人停下来，这样就无法完成5000米的跑步目标。此外，还应注意时间，不宜在短时间内跑完。因为时间缩短，距离不变，也就意味着跑步速度要加快。所以，控制好时间，尽量在30分钟以上，让脂肪燃烧到达顶峰，更有助于减肥。
慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。