每天晚上慢跑大约5000米(25-30分钟),跳绳3000个.

发布网友发布时间：2024-07-13 09:43

共4个回答

热心网友时间：2024-07-13 11:55

跑五千的最后几百米，改为冲刺跑。开始可以冲刺100米，以后慢慢增长为200.300米。这个对1千米提升很大！

跳绳：可以肯定的是对弹跳和弹速有影响，可以提高。

只要你坚持练，注意营养和休息身体素质一定提高。

对一百影响不大，这个你可以考虑单独抽时间练习短跑，可以结合着蛙跳一起练：先蛙跳，（初次练习也就是跳十几次）然后起身之后立刻全速跑几十米，之后休息一小会，在蛙跳冲刺跑，一次练3.4组。这样对腿部力量提高很有帮助.

热心网友时间：2024-07-13 11:57

跳绳3000个还有点效果，但是慢跑效果不明显。最好还是计时跑，一有压力就可以锻炼耐力

热心网友时间：2024-07-13 11:57

提升必然是有对肌肉的耐力很有好处但是对100的提升效果可能并不会太大因为100米是短跑更需要运动者的肌肉爆发能力而长跑5000米显然对短跑有提升但是作用不会太明显最需要的还是练习20米往返跑蛙跳还有原地高抬腿~

热心网友时间：2024-07-13 11:58

没有太大的作用，你5000米，3000个都主要是训练耐力的，而100米,1000米是要肌肉爆发能力，你应该在加点别的方法