瘦腰腹部的运动

简单的瘦腰运动1 1、俄罗斯转体 这组瘦腰运动除了可以收紧腹部肌肉外，还可以锻炼腰侧的肌肉，减小腹、胃腩之余，还可减腰间赘肉。做法：坐在地上，双脚屈膝约45度，上半身与大腿之间同样呈45度，利用腹部的力量支撑，双手交握并左右扭动腰部，扭动腰部时，双手手肘以越过另一边大腿为佳。2、躺地...

1、侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左脚，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。

瘦腰的运动有：仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑、瑜伽和有氧运动等。1. 仰卧起坐：该运动主要锻炼腰腹部的肌肉力量，对减少腰部脂肪有显著效果。开始时平躺，双手交叉放在胸前，双腿屈膝，然后缓慢上升上半身，再缓缓下降回到起始位置。2. 转呼啦圈：转呼啦圈是一种简单易行的运动方式，通过腰部的转动带动呼...

瘦腰动作 1. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量抬起上半身，尽可能靠近双膝。重复此动作多次。2. 俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽，手掌朝下。用手臂的力量推起身子，然后慢慢回落并重复此动作。3. 水平木板：用手肘和脚尖支撑身体，将身体变成一条直线，并尽量保持这个姿势几...

千万不要耸肩,不然斜方肌会越来越大的--这个动作能很好地锻炼到腰腹部,还能缓解腰疼,展开锁骨。 二、马甲线 平板支撑保持2分钟:不要塌腰,不然会腰疼,身体撑起来,不要耸肩,不然斜方肌会变大,这个动作可以协调全身的肌肉,尤其是腹部力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。 三、瘦肩背 犬猫趴式:保持3...

1、瘦腰瘦肚子的方法(1)健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。(2)自行车运动身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿...

1、转呼啦圈的方式首先可以通过转呼啦圈的方式瘦腰瘦肚子，选择重量合适和大小的呼啦圈，不要选择太过于沉重的，以免损伤肚子和腰部。2、仰卧起坐简单有效仰卧起坐就是非常简单有效的动作，在睡觉之前或者起床之后，都可以在床上进行仰卧起坐运动，加强腹部的锻炼。3、双手支撑整个身体可以双手依靠在瑜伽垫中...

1、减肚腩之运动篇1、单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后慢慢放下。重复动作20次后，换另一条腿做...

1、快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。二：“自行车运动”身体平躺在地板上，...

下面为大家介绍方法。1、跳舞瘦腰腹研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，其中以拉丁舞和肚皮舞尤为有效，跳舞比较适宜于局部减肥的运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃烧，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。2、乌龙茶减少腰腹脂肪乌龙茶中含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱...