清淡饮食加运动瘦下来之后该怎么保持体重?

应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。三、运动加节食 要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺...

减肥想要达到这样的效果，无非就是控制饮食，结合相应的运动来达到减肥的效果，我们成功之后也仍然要坚持这样一个过程，只不过强度可以有所下降啊，如果我们减肥之前每天坚持500卡路里的能量消耗，在有氧运作上面可计算的，然后我们运动减肥成功之后，我们可以适当的降低频率，每天控制在200~300，这样就能起到...

一、循序渐进的改变自己的饮食习惯如果想减肥的话，那么一定要改善自己的饮食习惯。我们可以发现，如果经常吃高油高盐高脂肪的食物，一般体重会偏胖一些。如果想要减肥的话，我们不要立刻就饮食清淡。小编建议大家循序渐进的改变，我们可以从每天少吃一次油炸食物开始，慢慢的改变，这样才能够防止反弹。如果想...

7、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看...

其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的啊! 减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱...

怎么才能保持好，这边需要说的几点就是：适当的控制饮食，少吃多餐，每次吃七分饱就行，让你的能量摄入低于你消耗的能量，对于饮食方面尽量以清淡为主，少油少盐都是有效果的，在加上适量的运动都是有很好的效果的。其实保持好体重不反弹说简单很简单，说难其实也很难，要尽量保持每天摄入比较低的...

所以这个小方法大家一定要牢记!2)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅营养丰富健康，还可以帮助排便，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时喝一些天然的草本曲纤族的花草茶排毒排油天然花草茶这样也是减肥成功后维持体重的好方法。3)睡前5小时禁食。减肥的...

所以减肥成功之后大家还是需要控制自己的饮食，放肆餐可以吃，但是一周最多吃一次，其余的时间保持正常的饮食就可以，这样的饮食体重会有所上升但也不会太大。其次要搭配适量的运动。如果说是凭借着运动瘦下来的，我个人是建议减肥成功之后仍旧保持着适量的运动。运动强度可以有所调整，但是每周搭配适量的...

01 保持两个月以上的稳定期 减肥成功的前提是一定要坚持三个月,为什么要坚持三个月呢? 因为人的 身体脂肪有超强的记忆力 ,所以,瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的。 记住是 瘦下来以后再保持三个月 ,不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~ 这段时间尽量让你的 体重上浮不超过5斤 ,要...

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，...