电解质水有什么好处(训练用运动饮料的选择标准)
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发布时间：2024-07-27 09:32
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时间：2024-07-27 10:07
大家可能会想，电解质水到底是不是商家的噱头，
其实！
不是的啦~
下面就来给大家讲讲电解质水~
今日目录
1、为什么要补充电解质水
2、适当补充电解质水的好处
3、一定要喝电解质水吗？
4、训练用运动饮料的选择标准
1、为什么要补充电解质水
流汗是人体调节体温的一种手段，
通过汗液排出的99%是水分，
还有1%的无机盐。
而这1%的无机盐里，包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等微量元素。
大家流汗后如果没有及时擦干，
衣服上留下的明显的白色印记，
那就是无机盐！
（汗液里的无机盐大多属于电解质）
运动后出汗太多，
又没有及时补充水分和无机盐，
可能会电解质紊乱和脱水，
当人体丢失太多电解质，
如钾离子、钠离子有可能会出现：
四肢乏力，心律失常，恶心呕吐等症状。
但是，也不单单是喝水就完事！
这只对了一半！
补水、补充电解质要“两手抓”！
汗液中主要的电解质是：
钠和钾离子，
钠离子和钾离子流失太多就会，
无法适时地调节体液与温度等生理变化，
这时光补充水分，
已经不足以应付电解质的流失，甚至！
喝过量的水会稀释血液中的电解质，
导致电解质紊乱。
2、适当补充电解质水的好处
避免身体因缺水和过热，产生的负面影响
(无法集中注意力、疲惫和可能发生的心血管问题等)
避免影响运动成绩，
比如可以负荷的最大重量，
避免脱水带来的血液中应激激素水平的升高
使因运动引起的睾酮水平上升，保持在一个适当的水平
保证营养素可以被输送到细胞中，
以使身体在训练后尽快恢复到最佳状态。
减少训练过程的排尿量
3、一定要喝电解质水吗？
健身者平时在健身房训练时，
饮用普通的、合适的矿泉水就能保证训练效果不受影响。
训练带来的体温过高的情况，可以通过饮用这些饮料而消除。
所谓“合适的矿泉水”是指富含钠离子 (400~100毫克/升)
且最好不含或只含有极少量碳水化合物的矿泉水
从实际情况来看，
当矿泉水中的钠离子浓度接近给定的上限时，
这些矿泉水的口感会十分咸涩。
从另一方面来看，
这些盐分较高的饮料的一大好处，
是可以减少运动者在训练过程中的排尿量。
（当然，如怎么选择全凭个人喜好~）
一种理想的水分和电解质补充剂：
按照水与水果原汁1:1至3:1的比例调配的混合果汁
这种果汁，不比市售的功能饮料逊色哦~
市面上流行的一些饮料，
通常钠含量不足，
因此不太适合那些进行艰苦训练的健身房常客。
【温馨提醒】
挑选运动饮料时，注意阅读标签上的营养成分表。
4、训练用运动饮料的选择标准
选择运动饮料最重要的标准，
具有快速补水能力、含有适当的电解质和能提供能量的糖分，
和不含其他无用的物质。
每个小伙伴的训练目标不同，
不同的人应该选择不同的饮料。
1.进行了60~90分钟的训练，且训练前正常饮水者
这类小伙伴需要通过饮料，
快速补水以散热，并且推动循环系统运转以提高训练效果。
这个时候应该饮用轻度低渗或等渗的饮料。
这些饮料能加快胃排空速度，
快速从肠道进入血液。
这时可以喝：
富含钠(400~1100毫克/升)的无气矿泉水，将矿泉水和水果原汁按照2:1至3:1的比例混合。
（建议大多数去健身房的运动者饮用上述饮料）
2.进行了超过90分钟的训练、训练环境温度高、训练前已经处于脱水状态的运动者和运动新手等。
这类小伙伴要加大电解质的补充力度！
饮料中的钠含量应该达到：
400~1100毫克/升并且尽量接近上限。
但是！有个口感小问题~
饮料中的钠含量超过800毫克/升时，
饮料太浓，会让人感觉太咸。
在这种情况下，
矿泉水加水果原汁(1:1至2:1)的混合果汁，
可在保证口感的同时，提供足量的电解质。
这种配比正确的混合果汁，
通常可以和大部分市售的，
葡萄糖一电解质饮料相媲美哦~
3.耐力训练者
为了能在训练中保持身体机能的稳定，
耐力训练者有必要适时补充碳水化合物。
要想让碳水化合物快速进入血液，
饮料中碳水化合物的含量只能在2%~8%之间：
如果饮料中加入的碳水化合物是普通的食糖(蔗糖)，
食糖含量为7%时，最利于渗透进血液；
如果使用的是葡萄糖，则要把含量控制在4%~5%。
小伙伴们在挑选饮料时，要关注营养成分表中的信息哦~
添加了麦芽糊精的饮料，
甚至在其糖分达到17%时依然是等渗的。
这种饮料从肠道进入血液的速度较慢，
但是能为人体提供更多的能量。
注意：
选择饮料时务必考虑个人的实际情况！
例如，
你训练的目的是减脂，
那碳水化合物的补充，就完全没有必要！
当然，也要考虑个人的偏好和生理特性。
有些人会对果汁中，含有的果酸过敏。
果酸会减少人体对水分的吸收，
（莫慌！小问题~）
但有的小伙伴有胃肠道功能紊乱的困扰，
就要重视这个问题啦~
进行耐力训练时，
市售的葡萄糖电解质饮料可以发挥很好的作用。
选择最适合自己的运动饮料的最好方法，是不断尝试！
健身者可以参考上述内容，
挑选适合自己的运动饮料。
