连续跑步一小时应该多少速度

发布网友发布时间：2024-07-22 15:40

共5个回答

热心网友时间：2024-08-01 22:38

连续跑步一小时已经不能仅用锻炼身体来看待了。他不仅要大量消耗体力，更主要是锤炼自己的意志力。
如果你只是一个普通人（相对于运动员来说，但平时也经常锻炼身体且体质较好；如果你体质不太好的话不建议你跑那么长时间），建议你前10分钟按照6——10公里/小时（也就是说比走路稍快点，但要保持跑步的姿势）的速度来让自己的身体活动开来，第10——30（或35）分钟加快一下速度，保持在30——40公里/小时，这段时间你身体已经活动开了，浑身有劲，可以用较快的速度消耗体力，第30（或35）分钟——第50分钟，这段时间体力已经大量消耗，已经没有多少体力来保持较快的速度跑步了，这时要降低速度，可以按照前10分钟的速度和要求进行（如果实在没体力了，哪怕自己的脚尖踩着自己的脚跟一样跑也要坚持保持跑步的姿势），这样坚持20分钟左右，你的体力也已经回复了一些，最后10分钟，你根据自己的实际情况，可以进行最后的冲刺，也可以慢慢地跑完全部时间。

热心网友时间：2024-08-01 22:32

楼上两位的说法意思是对的，但不准确哦。首先心跳达到160只是无氧运动占多数，并不纯粹是无氧运动，而且锻炼耐力也不是靠跑到最大极限的做法，那个最多是锻炼无氧耐力，而且不是最有效的办法（一般是练变速跑和间歇跑）。

楼主，在跑步时，与其关心速度，不如关心心率。象你这样的1小时左右的健身跑，尽量不要让心率超出最大心率的80%就行了（最大心率=220-年龄）。感觉你跑的有点快。

热心网友时间：2024-08-01 22:31

呵呵,连续跑一小时的话肯定要降速度,其实跟走路差不多就可以了,因为就能达到很好效果.不需要很快让自己太难受.

热心网友时间：2024-08-01 22:38

跑步时有氧运动，但是跑的太快的话，心跳达到160那就是无氧运动了，如果你天天能跑一小时的话，我建议你快走，（比跑步慢，比走路快，）又减肥，又锻炼身体。

热心网友时间：2024-08-01 22:35

你都没说一圈是多少米，就算是400米跑道好了，也就是2000米15分钟了。
连续跑一小时是很大的运动量，不是经常锻炼的人是无法坚持的，即使用很慢的速度。一般人走路1小时为5-6公里。你用很慢的速度跑1小时也能跑个8-9公里。也就是接近万米长跑，怕是坚持不下来吧。