自己在家怎么练瑜伽
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发布时间：2024-08-07 03:21
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时间：2天前
工作忙碌，时间紧张，于是许多想练瑜伽的人，买来瑜伽的光盘，在家里看着光盘“照猫画虎”地自己练，以为这样既省事又方便。健身教练提醒，仅通过看光盘自己在家练习瑜伽存在很多局限性。
首先，凡是肢体运动无论强度大小都有受伤的可能。即使有专业教练的指导也不能完全避免， 初学者如果自己摸索，受伤的几率相对会高一些。其次，光盘中的演示者不是教练，他的动作不一定适合每个人的身体条件，而且光盘的拍摄角度和教练指导时的视角是不同的，没有基础则无法领会每一式动作是如何连贯地完成，如果得不到教练的及时纠正，会造成动作的错误定型。另外，瑜伽光盘录制动作的设计和节奏多是针对有基础的练习者。初学者很难令动作连贯完整。
建议初学者应先到健身房在专业教练的指导下练习，教练会根据身体的柔韧性提供具有针对性的指导，待入门后再回家练习。
如果条件实在不允许，在家练习的初学者应注意：不要边看光盘边练习，应该看完光盘以后想想动作或反复看一个动作后再开始练。瑜伽讲究冥想、精神集中，关注自己的身体感受，如果边看边做、精力分散则很难达到身心合一。同时，初学者最好先做些相对简单的动作，不要勉强自己做高难度的动作。这样不但容易使身体受伤，还会对此项运动丧失自信，从而背离了瑜伽的真正内涵———健身健心。
很多瑜伽体式看起来很简单，但是在家练习瑜伽的朋友们可能会被图片蒙蔽了双眼。每个瑜伽体式都会有细节方面的注意点。如何在家练习简单的瑜伽体式呢?下面就给大家介绍几个简单的瑜伽体式。
NO.1 第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
NO.2 第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤：
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
NO.3 第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
周末不想出门在家里练习瑜伽是十分健康的生活方式，而且对于我们每个人来说都有必要去了解自己在家怎么练瑜伽这方面的问题，因为只有把方法掌握的十分熟练了，我们才能顺利的进行瑜伽运动，当然瑜伽并不是我们想象中那么简单，需要我们长久的坚持下去。
