俯卧撑能练腹肌
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发布时间：15分钟前
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时间：2024-07-15 23:45
有很多男士都喜欢采取俯卧撑的方式来进行锻炼，俯卧撑属于一种比较简单的锻炼方式，因为它的要求比较低，对场地的要求太严格，可以随时随地的进行锻炼，但是有很多人对俯卧撑这种锻炼方式不太很了解，俯卧撑能锻炼腹肌吗？答案是肯定的，一起来了解一下吧！
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
上面是有关俯卧撑的一些介绍，其实俯卧撑不但能锻炼腹肌，而且对全身的一些肌肉都有很好的锻炼作用，但需要注意的是，在初学俯卧撑的时候一定要掌握好运动量，如果运动量过大的话很容易导致出现肌肉酸痛的现象。
每天早中晚各20个俯卧撑能练出腹肌吗
俯卧撑主要是练胸肌的，对于腹肌刺激效果不大。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上
俯卧撑提升手臂力量同时可以顺带提升腹部肌肉吗?
可以的。做标准的俯卧撑可以体会到，腹部也需要发力。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一、标准动作 1、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂...
你觉得做俯卧撑跟举杠铃哪个更锻炼腹肌?
我个人认为做俯卧撑，对锻练腹肌的横向肌是非常有效的，而做杠铃对腹部的肌肉效果不那么明显，所以还是做俯卧撑，对腹肌锻炼好一些，而且可以做一些花样式的俯卧撑，比如说负重训练或者别的动作，这样对腹肌会有更大的锻炼。
俯卧撑和仰卧起坐哪个更锻炼腹肌
腹直肌和腹横肌在进行俯卧撑时不断收缩，以保持身体离开地板并保持腿部和躯干对齐。腹直肌横跨腹部前部，是腹肌中最突出的肌肉。腹横肌位于腹部深处，包裹着整个腹部。两块肌肉都压迫腹部，腹直肌也使脊柱向前弯曲，尽管它在做俯卧撑时不执行此功能。三角肌：三角肌的前部是主要的肩关节水平内收肌之一...
每天睡觉之前做五十个俯卧撑,坚持多久能拥有腹肌?
三个月以上，而且俯卧撑主要锻炼的是上肢和胸部的线条，建议采用仰卧起坐的方式。
每天做一百个俯卧撑,要多久才可以练出腹肌和胸肌?
胸肌是非常难锻炼的 ... 至少要用半年时间的每天100个俯卧撑才能练到 至於腹肌 .. 每天分2次做50个仰卧起坐 1次做完 做俯卧撑50个 再做仰卧起坐 再做俯卧撑 如此类推... 半年左右就会凸显出来了 ... 加油 ...
正常人一天要做多少俯卧撑才会有腹肌?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
坚持每天做俯卧撑可以练出腹肌吗?
仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异 平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组 扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰...
俯卧撑能练腹肌吗,多久能练出来
可以的。俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，...
我想问一下一般,仰卧起坐和俯卧撑能把腹肌练出来吗?
仰卧起坐是练习腹肌的中上部分，就是练好了是4-6块儿腹肌。俯卧撑主要练习胸肌，手臂的肱三头肌也会练到，肱二头肌会稍许练习到。建议胸肌练习之后，练习肱三头肌。你做俯卧撑做10-15个一组，做8组。然后做背对床的双手支撑臂屈伸，做10个一组做5组。组间隔为半分钟到一分钟，做完之后要充分...
