如何预防颈肩疼痛

发布网友发布时间：2024-08-12 22:02

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热心网友时间：2024-08-13 05:49

只要在聚会时，长期在电脑前工作的朋友就会抱怨自己身体不好，颈肩时常疼痛，有时会巨痛无比，于是，大家就会分享一些防止疼痛的方式或成功经验，我也成为了受益者。其实，对于长期固定性运作的人群来说，疼痛是可以预防的，只是需要做好日常保健。下面，分享防止疼痛的经验给大家。方法/步骤

制定“保健”表：需要长时间坐着或站着工作者，最好工作时隔一个小时，便休息一会，如起来走动一下，伸个懒腰等。此外，坚持每天做1个小时的有氧锻炼，如慢跑，快走等。
让睡眠“舒适”：为保持脊柱的生理曲度，最好睡木板床。所以，脊椎不好的朋友需要改进床垫，让自己睡的舒适，又有利于健康。
颈椎保健操：后脑勺顶墙运动(每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复)，耸肩运动，头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状，需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒钟，然后直立5秒钟，再向下一个方向倾斜5秒钟，如此反复8个方向)。

注意事项
意外受伤带来的疼痛是我们不能预知的，但是长期固定工作会带来疼痛是我们知晓的。我们不能明知疼痛的原因，而置之不理，这样只会来带更大的健康隐患。所以，为了减缓疼痛带来的伤害，从现在起做好预防疼痛的注备。

特别说明：通过以上关于如何预防颈肩疼痛内容介绍后，相信大家会对如何预防颈肩疼痛有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。