体脂率怎么计算科学减肥的三种方法

发布网友发布时间：2024-09-17 05:43

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热心网友时间：2024-09-20 17:48

体脂率的计算方法有多种，下面介绍三种科学减肥的方法：
1. 女性体脂率计算公式：
a = 腰围 x 0.74
b = (总体重 x 0.082) + 34.89
身体脂肪重量 = a - b
体脂率 = (身体脂肪重量 ÷ 体重) x 100%
2. 男性体脂率计算公式：
a = 腰围 x 0.74
b = (体重 x 0.082) + 44.74
身体脂肪重量 = a - b
体脂率 = (身体脂肪重量 ÷ 体重) x 100%
3. 高强度间歇式训练（HIIT）：
这种训练方式可以在短时间内提高心肺功能和减脂效果，但并不能达到持续有氧运动的相似益处。
科学减肥的三种方法：
1. 运动疗法：
建议成年人采用的运动方式有：
- 有氧运动：提高心肺功能，降低内脏脂肪，增强体能。
- 抗阻运动：提高瘦体重（去脂体重）。
- 有氧结合抗阻运动：减重效果更明显。
- 高强度间歇式训练（HIITT）：作为省时的推荐。
2. 合理的饮食疗法：
- 限能量平衡膳食：减少30%~50%的能量摄入。
- 高蛋白膳食：增加饱腹感，消除饥饿感，同时减少热量负担。
- 轻断食膳食：采取“5+2”模式，每周5天正常进食，其他两天摄取平常的1/4能量。
3. 维持减重治疗后：
减重维持非常重要，但困难。在减重计划结束后，大部分人会复重已减体重的30%～35%。在维持减重成果时，生活方式和行为干预关键，应首选限能量饮食。
坚持运动和控制饮食，相信自己能够达成减肥目标。减重的基本原理是饮食摄入热量少于新陈代谢消耗和运动消耗量。减脂的基本原理是加快脂肪的代谢过程，让脂肪快速消耗掉。