瑜伽坐姿(三)——至善坐

发布网友发布时间：2024-09-13 16:43

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热心网友时间：2024-09-21 02:35

瑜伽世界中，有一种坐姿被誉为至善之选，它就是——至善坐，一种能带给你身心极致放松的姿势。在我的冥想实践中，除了金刚坐，至善坐无疑是我体验到最舒适与和谐的体式，仿佛是身心对话的绝佳舞台。

虽然有人称其能激活体内那七万二千条经络，我尚无法直接体验到这种深邃的力量。然而，至善坐的明显益处在于它能灵活我们的脚踝，柔软膝关节，让日常活动更加自如。

实践指南

1. 起始时，双腿并拢伸直，双手轻轻拨动臀部肌肉，确保坐骨稳稳地落在瑜伽砖上，为脊椎提供良好的支撑。

2. 左腿微屈，用双手轻柔地将左脚拉回，确保骨盆保持稳定，避免偏移。此时，左脚跟紧贴会阴，左脚掌紧密贴合右大腿内侧，形成和谐的一体。

3. 接着，右腿屈曲，将右脚跟轻轻放于左脚踝上，右脚背则轻柔地搁在左小腿上，形成一个稳定的三角形。

身姿调整

4. 保持腹股沟的开放，腰背挺直，脊柱如箭般垂直于地面。双肩放松，下巴微收，后脑勺轻轻后仰，让头顶百汇穴引领脊柱舒展，同时坐骨沉稳地扎根大地，为脊椎提供充分的延伸空间，唤醒其内在的弹力。

5. 温暖还是宁静，随你选择。寒冷时，双手掌心向下，轻抚双膝；若感燥热，双手掌心相对，拇指和食指轻轻触碰，结成智慧手印，轻触膝盖，平衡内外。

心灵归宿

最后，目光柔和，眉宇间流露出淡然与平和。将注意力缓缓回归到呼吸上，让每一次呼吸都如诗如画，自然流畅，找到最适合自己节奏的呼吸方式，让身心在此刻得到最深的放松与宁静。