哪些瑜伽动作适合备孕

发布网友 发布时间：2022-05-06 22:22

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懂视网 时间：2022-06-27 11:22

　　瑜伽是一个比较舒缓的运动方式，很多妈妈问备孕期间可以做瑜伽吗?下面就是学习啦小编给大家整理的备孕练瑜伽的相关介绍，希望对你有用!

　　备孕可以练瑜伽吗

　　专家表示,备孕女性练习瑜伽可以提高怀孕成功率,对不孕不育也有一定的帮助。瑜伽练习可以减少压力,研究人员做过一项测试,她们让正在设法怀孕的女性经常参加瑜伽等放松运动,而这部分的女性的受孕几率大大的提高了。

　　练习瑜伽,尤其是那些对怀孕感到压力的夫妇,瑜伽能够提供宁静、乐观,减轻压力,通过瑜伽可以令备孕的过程变得更加的积极。女性生理期钱的一个星期,雌激素分泌减弱,清秀容易烦躁,这个时候练习瑜伽可以调理卵巢激素,以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,改善不良情绪。

　　好做并要常做的备孕瑜伽动作

　　1. “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

　　2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

　　3. 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

　　4. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

　　5. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

　　6. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

　　生产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

　　尽管备孕瑜伽的动作都是相对缓慢而安全的，仍然建议您在专业瑜伽教练的指导下进行。在家练习时选择明亮透气的空间。练习前做好充分的热身，热身通常做3分钟左右，包括颈部、肩部、手肘、手腕、腰部、脚踝、膝盖等部位的简单活动。练习时的背景音乐要选择一些平和、悠扬、舒缓的旋律的轻音乐。练习体式后记得放松、舒展。特别值得注意的是，骶骨和尾骨有过损伤的人要彻底治疗痊愈之后，才可以练习备孕瑜伽。

　　备孕期间做瑜伽的原因

　　1、 提高心肺功能，备孕准妈妈养成所做运动的好习惯，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能这样有利于怀孕之后给宝宝提供充足的氧气。

　　2、提高卵子活力，多多运动还可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。

　　3、预防妊娠糖尿病，经常进行运动锻炼可以使体内激素的分泌达到稳定的状态，可减少胰岛素抵抗，从而降低了怀孕之后患上糖尿病的机率。

　　4. 帮助怀孕和分娩，备孕期间多多运动可以促进体内激素的合理调配，以及确保受孕时体内激素的平衡和精子顺利接近卵子并与卵子结合。而且备孕多运动能锻炼孕妇肌肉，提供更强的身体，有助于顺利分娩。锻炼腹部肌肉从而减轻怀孕后腹部的压力，同时运动还可以使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产。而且运动还有助于产后身体、身材的恢复。运动效果：提高肌肉柔软性、促进血液循环、提高身体机能。

　　5. 加强骨骼肌稳定关节，减少产后骨质疏松，腰肌劳损几率。

　　生命在于运动，如果你正在准备创造一个小生命的话，一定要多多来瑜伽哦噢!

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热心网友 时间：2022-06-27 08:47