家用练弹跳力有哪些方法

发布网友发布时间：2024-08-18 14:47

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热心网友时间：2024-10-27 05:33

1、双腿连续纵跳，从微微的屈膝开始起跳，起跳时蹬地要干脆，在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直，头向上顶。落地时微屈膝缓冲，然后接着跳，一般以50次为一组练，3-5组。
2、单腿连续跳，连续尽力向远处跳，要求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组。
3、连续立定跳远，分腿同肩宽，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出，落地时屈膝缓冲，紧接着做第二个起跳，要求跳的快而且远没煮跳15-20次，做五组。
4、跳台阶，选择一定高度的台阶或体操木箱，双腿跳上再跳下，跳下时两膝微屈缓冲，台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜，每组20次练五组。
5、负重半蹲跳，肩负轻重量或腿绑沙袋从半蹲位开始起跳，重复做20-30次，做3-5组。
6、负重提踵，肩负杠铃或者是人，做提踵练习每组做20次，做4-5组要求负重量，要尽可能的大一些。
7、短跑，做6×30米跑即可，也可采用变速跑的方法，目的是发展下肢肌肉的收缩速度。
拓展资料：
弹跳力术语。指篮球、跳水员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使员向上。弹跳力量通过员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给员,使员获得向上的加速度,而跳起腾空。
弹跳力越好，起跳越高，完成跳水动作越有利。为此，应加强有关肌肉、关节快速收缩、屈伸能力和协调的训练。训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高员的弹跳力。