本人16岁。身高178、体重70kg微胖,,想减肥,和练腹肌和胸肌。肚子有赘肉...
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发布时间：2024-08-20 04:25
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时间：2024-09-01 00:42
1. 我想减肥并锻炼腹肌和胸肌，我今年16岁，身高178厘米，体重70公斤，略微偏重。我的腹部有些多余的脂肪。
2. 由于家附近没有健身房，我需要在家里进行锻炼。我可以尝试做一些简单的锻炼来达到我的目标。
3. 对于锻炼腹肌，我可以做仰卧起坐和俯卧撑。这些锻炼可以帮助我减少腹部脂肪并增强腹肌。
4. 为了锻炼胸肌，我可以尝试做一些俯卧撑和哑铃卧推。这些锻炼可以帮助我增强胸部肌肉，使胸部更加结实。
5. 对于我的腹部脂肪，我可以尝试做一些有氧运动，如跑步或跳绳，以及一些核心训练，如平板支撑和俄罗斯转体。
6. 由于家附近没有健身房，我可以尝试使用一些家庭健身器材，如哑铃和健身球，来进行一些额外的锻炼。
7. 此外，我还可以注意饮食，尽量减少高热量和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物，以帮助我达到减肥和锻炼的目标。
8. 最后，我需要坚持锻炼，保持积极的态度，并定期检查我的进展，以确保我能够达到我的目标。
...身高178、体重70kg微胖,,想减肥,和练腹肌和胸肌。肚子有赘肉。家附近...
1. 我想减肥并锻炼腹肌和胸肌，我今年16岁，身高178厘米，体重70公斤，略微偏重。我的腹部有些多余的脂肪。2. 由于家附近没有健身房，我需要在家里进行锻炼。我可以尝试做一些简单的锻炼来达到我的目标。3. 对于锻炼腹肌，我可以做仰卧起坐和俯卧撑。这些锻炼可以帮助我减少腹部脂肪并增强腹肌。4. 为...
...身高178、体重70kg 微胖,,想减肥,和练腹肌和胸肌。肚子有赘肉。家...
腹肌和胸肌：仰卧起坐，俯卧撑 大腿：蛙跳 小腿：负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重...
我178体重75公斤想锻炼出肌肉主要是胸肌和腹肌,肚子上有点小赘肉
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉...
身高180CM,体重75KG,我应该减肥还是练肌肉,胸肌腹肌有没有有效方法锻炼...
最好进行一下减脂，减掉身上多余的脂肪，否则肌肉尤其是腹肌很难显现。体重不是问题，问题是体脂百分比，所以建议首先要减脂。最好的方法是减脂和增肌同时进行。可以每次首先进行40分钟左右的无氧训练然后加20-30分钟（不能再长）有氧训练（如：跑步、骑单车等）；对于肌肉训练，一般人都会首先考虑胸肌和...
本人身高173,体重73公斤,想要将肚子的赘肉练成腹肌,最近一个月开始锻炼...
首先，想要剪掉肚子的赘肉，就一定要通过有氧运动来实现，也是就中等运动强度，长时间的运动，比如跑步，骑车，游泳等，，时间必须是30分钟以上。再结合上无氧的力量练习来塑造肌肉。 蛋白粉可以吃，增肌粉就暂时别了，那是有系统训练半年以上的人吃的。
...体重76公斤,肚子和胸部有些肉,想锻炼腹肌和胸肌,需要怎么练,练多久...
步骤一：练腹肌，首先你得让肚子的脂肪减少，才能展现你完美腹肌的曲线，经常去跑跑步，每天5圈，坚持1,2月你就是个瘦肉精。步骤二：首先你只有少许脂肪，然后经常做仰卧起坐，别小看它，你一天做60个，坚持1个月也是一个不小的成就！步骤三：去网上下载【八分钟给你比利般的身材】，先从这里连起...
我身高185体重76公斤,初三学生怎么练胸肌和腹肌,肚子上有赘肉。
双休日晚上去健身房锻炼就好了，多吃肉和蔬菜，鸡蛋，或者喝蛋白粉，锻炼么起初仰卧俯卧在家里也可以后期去健身房吧，坚持早睡早起就可以了。量要适量否则会伤掉
我现在16岁,169cm,80多斤,我想要练出胸肌和腹肌和胳膊的肌肉变大,我...
晚上去跑步，每餐不要吃太多，可以考虑练跆拳道
本人23岁,178cm 体重 70KG,属于偏瘦型的,目前有四块腹肌,想要练出胸肌...
但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。重点锻炼部位：胸...
怎样锻炼出腹肌和胸肌?本人16岁,身高178CM,体重63KG。
身高178CM、体重63KG，在标准体重下线，16岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
